kraftausdauer

hallo zusamen kann ich mit kraftausdauer 3 x 12 -20 wh
muskeln aufbauen

Im Zusammenhang mit einer vernünftigen periodisierung ja! Sogar ratsam!

Ragner

und wenn ich nur kraftausdauer mache
füle mich zu massig

wenn du hanteln nur vom hören-sagen kennst, dann wirst du mit kraftausdauer auch ein wenig muskelmasse aufbauen können (allerdings nur sehr begrenzt). bist du dagegen schon ein pro, wird du mit kraftausdauer nicht weiterkommen.

Wenn du dich zu "massig" fühlst wäre vielleicht Cardio und Ernährungsumstellung angesagt.

was ist wenn ich nach jedem training 15 min schattenboxen mache um
definierter auszusehen und eine bessere durchblutung zu bekommen?

manche sagen ja, dass man auf KA im BB verzichten könne.

Nach dem Training würde ich kein Schattenboxen machen , da die Verletzungsgefahr zu hoch ist .

bei mir im studio gibts nen "schwarzen" der während des training immer schattenboxen macht und seil hüpft... der sieht so krass aus! ist ein boxer bei 1860 und hat mehr muskeln als der gut alte mike tyson