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Erstmal über mich: bin 16 jahre alt und wiege nur 56 kilo... will durch training zunehmen. Trainiere jetzt jeden tag und esse gut.
Also habe mich schon ein wenig durchs forum gelesen, dennoch habe ich noch eine frage:
1: Da ich jetzt versuche, dass doppelte wie vorher zu essen, habe ich angst, dass ich einfach nur so einen "bierbauch" bekomme und der rest des körpers gleich bleibt... ?
hoffe auf antwort ;P
Komt drauf an was du als doppelte "von vorher" meinst.
Einfach wild drauflos essen ist nicht die lösung.
Denn da bekommst du, wie du schon gesgat hast einen Fetten Bauch :D
Ein guter EP wärer angebracht.
Lies dich hier im Forum nocheinmal durch und poste dan den EP hier.
Wie sagt babsy so schoen. Der Bauch sollte langsamer als die Brust wachsen.
Der Muskel braucht mindestens 48h um zu regenerieren. Das heißt du darfst nur jeden zweiten Tag trainieren.
mfg
DJ1312
ja das problem bei mir ist, dass ich halt das esse, was meine mutter einkauft. habe jetzt bananen, pute, eier, quark und würstchen auf die einkaufsliste geschrieben :P
könnt ihr mir vllt nen guten link für mein problem geben?
Vllt meint er mit Trainieren ja Joggen Schwimmen Fahrrad Fahren und Fitness zusammen oder so, wer weiß?:DZitat:
Zitat von DJ1312
Die Lösung zu deinem Problem:Zitat:
Zitat von MuayThai12
Mach dir ein EP(Ernährungsplan) und dan sag deiner mama, die Sachen die auf deinem Plan stehen.
Erster Fehler ist das tägliche Training. Zweiter Fehler mag das "hirnlose" Verdoppeln der Nahrungszufuhr - undifferenziert betrachtet - sein. Friss das doppelte ist da genauso schlau wie Friss die Hälfte - Diäten. Rein pauschal betrachtet. Und wenn du nicht angibst, wie Training und Ernährung konkret aussehen, kann man auch keine konkreten Aussagen treffen. :ratlos:Zitat:
Zitat von MuayThai12
habe jetzt so einen kleinen plan ausgearbeitet.. halt noch nicht ausgepfeilt..
7.00 : 2 Brotscheiben mit Pute + 2 Bananen + 1 Ei oder nem Quark (100g)
10.00: 3-4 Brotscheiben + 1 banane/apfel
12.00: hier schwer zu sagen.. habe mittagspause und da futter ich halt eher so fast food
16.00: Quark (100g) oder Müsli
18.00: 2 bananen oder noch nen quark (100g)
21: Brot, Würtschen, Bananen (so viel wie alles rein passt) und vllt noch nen quark (100g) oder ne milch
könnt ihr mir paar tipps geben? oder ist mein ep müll?
Also da ich glaube das du noch nicht weißt, wie man einen EP zusammen stellt, gebe ich dir hier mal ein HowTwo von Barbara.
Dort steht ALLES grundlegende was du für einen ordentlichen EP brauchst.
Du brauchst nur bisschen Zeit und den Willen den Text durch zu lesen.
(Tipp: ließ es wirklich durch und nicht nur bis zur hälfte bzw das was dir sympatisch erscheint)
Lg
Edit: der link xD http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
Und was trainierst du ?
mfg
DJ1312
also 2 mal die woche geh ich zum thaiboxen...
zudem noch hantelbank... :hantel:
ja ich les mir mal den text durch... danke
habe jetzt bei dem text schon viel gelesen.. dennoch habe ich fragen:
1: da ich ja zunehmen möchte müsste ich ja meinen erhaltungsumsatz erhöhen, richtig?
2: mir wurde ja hier gesagt, dass es falsch ist, einfach nur "mehr" zu essen... aber wie soll ich dann zunehmen?
Zitat:
Zitat von MuayThai12
Wir haben nicht gesgat, du sollst nicht "mehr" essen.
Wir haben gesgat du sollst nicht das doppelte von dem essen, was du zurzeit isst. Da wir nicht wissen WAS du zurzeit isst.
ah okeee..
naja mein problem ist glaube ich, dass ich sonst morgens nie etwas gegessen habe.. dies werde ich jetzt ändern...
kann jemand vllt zu meinem ep was sagen? tipps geben? oder ist der müll?
ohne nährwertangaben schwer zu beurteilen.