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Hey, also ich mache eine diät und möchte aber meine muskelmasse behalten.
So habe gehört nach dem training sollte man dann schnelle kohlenhydrate also traubenzucker oder besser reiswaffeln essen um die gly..... ( keine ahnung mehr wies heißt ) zu füllen und die muskeln zu schützen.
Ist da was dran ? Und hilft es viel ?
mfg
du verhinderst den katabolen zustand
..du beendest ihn ;)
tagesbilanz hin oder her, in einer diät solltest du aber auf solch hochglykämischen kh verzichten.. durch exogene zufuhr von energie kommt der körper sonst im endeffekt ja nicht dazu, sich an seine reserven zu vergreifen.
ich denke das die Angabe vom Gewicht im Profil nicht stimmt.
Knall mal deine Daten rein....
wieviel möchtest du abnehmen?
Ich rate dir mal deine Tagesbilanz auszurechnen.
24 mal dein Körpergewicht plus 30% dazu, ergibt den Erhaltungssatz für einen Tag in kcal.
Davon 500-600 kcal weniger und du nimmst in einem vernünftigen Mass ab.
trotzdem bleibt die frage, ob kurze carbs nach dem training ja oder nein...
auch wenn die energiebilanz am ende des tages rechnerisch passen sollte, würde ICH davon abraten.
ich hab auch noch 20-30g zucker im shake drin
In der Diät kann man das ganze weglassen, SOFERN kurze Zeit später eine vollwertige Mahlzeit mit genügend komplexen KH zugeführt wird. Macht mehr Sinn in einer Diät, zumal ich - bei gegebenen Hunger - mein kcal-Fenster nicht mit Zucker füllen würde, der nicht sättigt. Je nach Situation kann es aber sinnvoll sein (ich empfinde z.B. nach einer Bein-TE die Zugabe von schnellen KH im PWO als sinnvoll, da ich mich ansonsten den Tag danach mächtig, mächtig im Arsch fühle ohne das schnelle Auffüllen und einleiten der Regeneration - DAS spür ich dann auch) :ratlos:
Zitat:
Zitat von hastrese
also du meintest Glykogenspeicher...
Und da hast du recht, die dürften (sollten) nach ordentlichem train leer sein.
Du fragst nach schnellen KH in einer Diät...
Naja in verbindung mit nem Ordentlich PWO-Shake und sofern dies nicht deine letzte Mahlzeit an diesem Tag ist lautet meine Antwort: Ja unbedingt.
Und wenn diese KH aus Dextrose oder Fruchtzucker oder sonstigen schnellen KH besteht ist eigtl, meiner Meinung nach, egal.
Das heisst evtl nach dem Train dein Shake und zwei Bananen.
machste net mehr die AB?Zitat:
Zitat von ependinom
nein, ich mache nich mehr die AD
es gibt hauptsaechlich vor und nach dem training kh