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Hey, also ich gehe seid nem guten Jahr zum Boxen, und seid ca 1er woche im fitness studio angemeldet..
Nun meine frage kann man mit ner normalen diät abnehmen und gleichzeitig muskeln aufbauen ?
Oder gehts nicht ?
Und was heißt beim fitness eig split ? also nen 4 split oder so..
mfg
also split kann ich dir erklären.
d.h wenn du in 4 Trainingseinheiten den ganzen körper trainierst,--> jeden tag z.B 2 Muskelgruppen eingeteilt in
1TE
Brust Trizeps
2 TE
Rücken, Nacken
3TE
Beine schultern
4TE
Bauch Arme
Muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen ist beinahe unmöglich. Um abzunehmen musst du im Kaloriendefizit sein, um Muskeln aufzubauen allerdings mehr essen als du verbrauchst. Theoretisch gehts nicht, nichtsdestotrotz würde ich mit dem Krafttraining beginnen und sobald du genügend abgenommen hast einfach sauber aufbauen.
Split bedeutet, dass du die Muskelgruppen auf verschiedene Tage aufteilst. Bei einem 4er-Split bedeutet dies, dass du 4 verschiedene Trainingstage hast, an denen du allerdings auch unterschiedliche Muskelgruppen primär belastest. Ein 4-er Split wäre für dich als Anfänger aber nicht geeignet, schau dich da mal nach einem Ganzkörper (GK)-Plan um.
hi,
abnehmen UND gleichzeitig muskeln aufbauen kannst du höchstens anfangs.
denn wenn du abnimmst, fürst du deinem körper weniger energie zu, als er benötigt=>du nimmst ab; um muskeln aufzubauen, braucht der körper aber überschüssige energie, die er dann nicht hat.
split heißt, das man das training aufteilt, also zum beispiel an einem tag die muskeln a,b und c trainiert und am nächsten tag die muskeln d,e und f.
Und fasse deine Fragen bitte in 1 Thread zusammen...
...ist eingeschränkt möglich, wenn du a.) von Natur aus unterentwickelte Muskelmasse hast und b.) durch den neuauftretenden Reiz durchs Training bei gegebenem Defizit. Je niedriger aber der Körperfettanteil (also je höher die Magermasse), desto schwieriger wirds bzw. irgendwann geht es quasi gar nicht mehr vorwärts. Als Anfänger hat man den oben erwähnten Anfängerbonus.
Ist natürlich eine andere Sache, wenn du ein +120 kg Koloß bist (da verfügt der Körper unter dem Fett auch adequat an Muskelmasse, denn so ein Körper will auch "bewegt" werden), heißt: durch die Diät wird die drunter liegende Muskelmasse "freigelegt." Man baut ggf. minimal auf durch den neuen Trainingsreiz. Wenn dein oberstes Ziel aber Muskelaufbau ist, dann brauchst du für richtige Fortschritte auch ein entsprechendes kcal-Plus.