Kniebeuge vs. Beinpresse

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13.01.2011, 15:09
marcolino333

Kniebeuge vs. Beinpresse

Hallo,

mein Problem ist, dass die Beugeleistung nicht nicht mit meiner Leistung in der Presse harmoniert. In der 45 Grad Beinpresse mache ich 200 - 220 kg a 3-5 Sätze mit je nach Tagesform 8-10 Wiederholungen. Beim Beugen tue ich mich bereits bei 80 Kilo schwer und habe das Gefühl, dass nicht meine Beine schlapp machen, sondern der untere Rücken. Eigentlich mag ich Kniebeuge rcht gerne nur traue ich mich nicht das Gweicht einfach mal zu stiegern.
Wie siehts bei Euch aus ?

Gruss Marco
13.01.2011, 15:14
Schmali

Zitat:

Zitat von marcolino333

Hallo,

mein Problem ist, dass die Beugeleistung nicht nicht mit meiner Leistung in der Presse harmoniert. In der 45 Grad Beinpresse mache ich 200 - 220 kg a 3-5 Sätze mit je nach Tagesform 8-10 Wiederholungen. Beim Beugen tue ich mich bereits bei 80 Kilo schwer und habe das Gefühl, dass nicht meine Beine schlapp machen, sondern der untere Rücken. Eigentlich mag ich Kniebeuge rcht gerne nur traue ich mich nicht das Gweicht einfach mal zu stiegern.
Wie siehts bei Euch aus ?

Gruss Marco

Ich traue mich.
13.01.2011, 15:21
psyco

Zitat:

Zitat von marcolino333

[...] und habe das Gefühl, dass nicht meine Beine schlapp machen, sondern der untere Rücken.

Na, dann scheint es ja durchaus sinnvoll, wenn du dich nicht traust...

Ich würde dann den unteren Rücken verstärkt trainieren und das Gewicht bei Kniebeugen erst erhöhen, wenn dein Rücken dem auch gewachsen ist.
13.01.2011, 15:22
Schmali

Zitat:

Zitat von psyco

Na, dann scheint es ja durchaus sinnvoll, wenn du dich nicht traust...

Ich würde dann den unteren Rücken verstärkt trainieren und das Gewicht bei Kniebeugen erst erhöhen, wenn dein Rücken dem auch gewachsen ist.

Also, wenn du die Technik beherrscht, dann Kreuzheben, so schlägst du 2 Fliegen mit 1 Klappe.
13.01.2011, 15:23
GabbaGandalf

naja so unterschiedlich sind die leistungen gar nicht, kannst das gewicht was du auf der 45° Beinpresse schaffst mal durch 2 teilen, dann kennst du den reelen wert den du da drückst.

Siehe Kräftedreieck.

sind dann also ca 100kg die du bei Kniebeugen mit führung gewiss auch schaffen würdest.
13.01.2011, 15:25
Guerkchen

Zitat:

Zitat von GabbaGandalf

naja so unterschiedlich sind die leistungen gar nicht, kannst das gewicht was du auf der 45° Beinpresse schaffst mal durch 2 teilen, dann kennst du den reelen wert den du da drückst.

Siehe Kräftedreieck.

Da war doch noch was mit sin & cos ...

Zitat:

Zitat von GabbaGandalf

sind dann also ca 100kg die du bei Kniebeugen mit führung gewiss auch schaffen würdest.

Bei KB hat man aber auch noch den eigenen Oberkörper zu bewegen!
13.01.2011, 15:27
psyco

Zitat:

Zitat von Schmali

Also, wenn du die Technik beherrscht, dann Kreuzheben, so schlägst du 2 Fliegen mit 1 Klappe.

Genau, hätte ich jetzt auch vorgeschlagen!
13.01.2011, 15:30
GabbaGandalf

Zitat:

Zitat von Guerkchen

Da war doch noch was mit sin & cos ...

Ja richtig, um die Winkelmaße in
Dezimalzahlen umzurechnen da man nicht Äpfel und Birnen zusammenrechnen kann....
Bei 45 ° ist es genau die hälfte der eigentlichen gewichtskraft die zu bewältigen ist.
Von dem dabei zu überbrückenden Reibungswiderstand den das gewicht ja nunmal auch mit sich bringt mal abgesehen.

Zitat:

Zitat von Guerkchen

Bei KB hat man aber auch noch den eigenen Oberkörper zu bewegen!

Was ja zu dem spricht was ich sagte, die beugeleistung ist fastz identisch :)
13.01.2011, 15:37
Guerkchen

Zitat:

Zitat von GabbaGandalf

Ja richtig, um die Winkelmaße in
Dezimalzahlen umzurechnen da man nicht Äpfel und Birnen zusammenrechnen kann....
Bei 45 ° ist es genau die hälfte der eigentlichen gewichtskraft die zu bewältigen ist.

sin(45°)= 0,707 ...

F=sin (45°)* Fg

-> 70%
13.01.2011, 15:46
Sebi[S.G.]

Zitat:

Zitat von marcolino333

Hallo,

mein Problem ist, dass die Beugeleistung nicht nicht mit meiner Leistung in der Presse harmoniert. In der 45 Grad Beinpresse mache ich 200 - 220 kg a 3-5 Sätze mit je nach Tagesform 8-10 Wiederholungen. Beim Beugen tue ich mich bereits bei 80 Kilo schwer und habe das Gefühl, dass nicht meine Beine schlapp machen, sondern der untere Rücken. Eigentlich mag ich Kniebeuge rcht gerne nur traue ich mich nicht das Gweicht einfach mal zu stiegern.
Wie siehts bei Euch aus ?

Gruss Marco

sry wenn ich so blöd frage, aber wie schaffst du mit 70 kg körpergewicht 220kg bp und 80kg kniebeuge?
13.01.2011, 15:49
GabbaGandalf

Zitat:

Zitat von Guerkchen

sin(45°)= 0,707 ...

F=sin (45°)* Fg

-> 70%

stimmt muss ich recht geben sind tatsächlich keine 50% ..da war ich zu voreilig :pfeifer:
Sinus funktion verläuft ja nicht linear, mit dem voreiligen schluss hab ich schon ne ganze klausur verhaun...^^
13.01.2011, 15:49
Guerkchen

Zitat:

Zitat von Super.Gene

sry wenn ich so blöd frage, aber wie schaffst du mit 70 kg körpergewicht 220kg bp und 80kg kniebeuge?

Was ist den komisch daran?
13.01.2011, 15:52
Sebi[S.G.]

Zitat:

Zitat von Guerkchen

Was ist den komisch daran?

wunder mich nur ein bisschen^^

70kg auf 1,75m sind ja nicht soo viel.

@marcolino: ich glaube dir aber natürlich;)

mein tipp: mach hyperextensions für den unteren rücken.
13.01.2011, 15:58
DerZukunftsBody

Das Körpergewicht hat nichts zu sagen :)
Mein kleiner Gewichtsheberfreund beugt 145kg auf 5wdh. und wiegt gerade mal 51kg.
13.01.2011, 15:59
Sebi[S.G.]

Zitat:

Zitat von DerZukunftsBody

Das Körpergewicht hat nichts zu sagen :)
Mein kleiner Gewichtsheberfreund beugt 145kg auf 5wdh. und wiegt gerade mal 51kg.

oidaa...ok.

jo, ich nehm alles zurück^^

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