GK-Plan abspecken

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Für den Plan brauche ich meist 70-80 Minuten

Ich würde ihn gerne abspecken und leicht umändern,

Kniebeugen 4 x 12
Klimmzüge 3 x so viele wie schaffbar
Vorgebeugtes Rudern 2 x 12
Bankdrücken 3 x 12
Flying Over 2 x 12
Schulterdrücken 2 x 12
Crunches 3 x 20

Mir wurde mal gesagt im GK-Plan reicht Kniebeugen für den unteren Rücken

Wieviel Threads denn noch?

Bis meine Fragen beantwortet sind? Sind immer unterschiedliche ^^

Passt so.

Passt wie ichs umgeändert habe oder wie er vorher war?

Theoretisch beides, aber wenn du ihn abspecken willst, logischerweise der abgewandelte.

Danke, kann ich anstatt 4 Sätze nur 3 Sätze Kniebeugen machen?
Ich stehe am Anfang und bei Kniebeugen zittern meine beine im 4 satz extrem

Vllt liegt es daran dass ich sie sehr langsam und intensiv ausführe