Gute Einsteigerübung für Rücken und Wade!

hallo,
habe erst vor wenigen monaten mit dem training angefangen und mir ne einfache bank + gewichte gekauft. ins fitnessstudio gehe ich nicht, daher würde ich gerne wissen wie ich ohne spezielle geräte und maschinen waden und rücken optimal trainieren kann.

zum rücken:kreuzheben will ich lieber net, meinem steinboden zu liebe, man weiss ja nie :)
klimmzüge kann ich leider auch net machen, wie funktioniert das eigentlich mit diesen stangen zum an die wand montieren. ist die belastung für solche stangen nicht zu groß, meine wand scheint auch net sehr stabl und hohl zu sein, wann man dagegen kloppft :((

kurzhanteln habe ich leider gar keine :( also was bleiben da noch für sinnvolle übungen? vielleicht liegestütze, wie müsste ich sie denn machen um hauptsächlich den rücken zu fordern?

hoffe könnt mir weiterhelfen, danke :-P

zur klimmzugstange und improvisation wird es morgen fotos geben!

wenn du kreuzheben richtig und längere zeit mit sehr kleinem gewicht ausführst, sollte nix passieren, es sei denn, du hast eine verletzung in dem bereich gehabt, dann solltest du vorsichtig sein!

die klimmzug stange kommt normalerweise in die decke, da hält sie auch bombensicher!

zum kreuzheben: es geht nicht so sehr um die übung selbst, sondern ich hab eher angst, dass ich das ding irgendwann volle kanne auf meinen steinboden krachen lasse :?

wie siehts denn jetzt mit dem wadentraining aus, wäre ganz wichtig für mich :? :)

mache einbeiniges wadenheben auf einer Stufe (bei einer Treppe z.b.).... einfach ganz langsam und konzentriert hoch und runter...

tut mir leid, aber wie geht denn einbeiniges wadenheben?
und wie mache ich liegestütze so, dass der rücken am effektivsten trainiert wird?

mit liegestütze kannst du den rücken nicht trainieren
tzum wadenheben: stell dich mit einem bein auf die kante einer stufe(so dass zB das vordere drittel deines füßes auf der stufe steht), das andere bein winkelst du leicht an, und jetzt drückst du dich rauf und lasst dich langsam wieder runter(mit den zehen quasi)

http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/bein_03.jpg
so... nur halt auf der treppe oder auf einer handelscheibe (vorsicht... rutschgefahr)

da mach ich z.b. Klimmzüge, wenn ich sie mache...

mobbdeep, schonmal leigestütze gemacht? wenn bei dir hauptsächlich der rücken beansprucht wird, machst du irgendwas komplett falsch ;)

das ist ne brustübung, trizeps/vordere schulter wird auch noch beansprucht, der rücken wirkt grade mal stabilisierend, von einem trainingseffekt kann keine rede sein....

natürlich hab ich schon liegestütze gemacht, wenn man das so macht wie euer admin muskelbody :D zieht das wirklich ordentlich im rücken.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=333

dass das net so gut wie beim kreuzheben oder so funzt ist mir auch klar, aber zum einstieg?