Unterstützung beim Training
Hey Leute ich trainiere jetzt seit 1 1/2 Jahren und bin bis vor 3 Monaten ganz glücklich gewesen hab immerhin von 62 auf 74 aufgebaut.
Mein Körper ist auch okay gebaut nicht jetzt extrem aber es reicht um gut und ansprechend auszusehen.
So jetzt will ich mehr!!!
Ich hab zu Beginn einen typischen Anfängerfehler gemacht einfach mal nur "Masse" trainieren also nur 8 Wdh.. Zu beginn hat man damit auch echt Erfolg und es wirkt natürlich auch ausreichend essen.
:wink:
Hab auch relativ früh mit nem Splitt trainiert.
Hier meine verschiedenen Trainingspläne die man einfach mal übernommen hat.
1. Brust/Bizeps Rücken/Trizeps Schulter/Beine
2. Brust/Trizeps Rücken/Bizeps Schulter/Beine
3. Brust/Rücken Bizeps/Trizeps Schulter/Beine
4. Brust Bizeps/Trizeps Rücken/Schulter Beine
Cardio und Pausen stehen da jetzt nicht. :wink:
Einfach mal alles ausprobiert und jetzt will ich mal meinen Trainingsplan und will wissen ob dieser überhaupt Sinn macht.
Deswegen bitte ich um eure Hilfe. Ich gehe auf jeden Fall 4 mal die Woche wenn ich Ausdauer Tag mache dann auch 5.
Hier mein TP
Ich will alle 6 Wochen zwischen Maximalkraft und Kraftausdauer wechseln.
Und meine Übung probiere ich auch nach Möglichkeit nach 2 Wochen zu üben.
1. TAG
Brust/Bizeps:
Bankdrücken 3x15 / 3x8
KZ Positiv 3x15 / 3x8
Kabelzug Butterfly 3x15 / 3x8
Kabelzug von unten 3x15 / 3x8
Konzentrations Curls im Stehen 3x15 / 3x8
SZ Stange 3x15 / 3x8
Curls am Kabelzug 3x15 / 3x8
2. TAG
Rücken
Rudern im Stehen LH 3x15 / 3x8
Latzug zur Brust 3x15 / 3x8
Latzug 3x15 / 3x8
Klimmzüge <0
3. TAG
Schultern/Nacken/Trizeps
Seitheben mit KZ 3x15 / 3x8
Frontheben mit KZ 3x15 / 3x8
Schulterdrücken KZ 3x15 / 3x8
Pushdowns 3x15 / 3x8
SZ-Stange 3x15 / 3x8
Dips <0
4. Beine
4 Geräte
Kniebeugen mit LH 3x15 / 3x8
EP:
Morgens:
Graubrot mit fettarmen Käse oder Lachs oder Putenbrustfilet, Müsli, Rührei
Mittags:
Reis/Kartoffeln mit Putenbrustfilet/fettarmen Fisch
Abends:
Obst und Gemüse/ rotes Fleisch
Ich habe Problem beim zunehmen und ich nehme ziemlich schnell ab, deswegen nehme ich seit 2 Tagen.
Wheight Gainer von Weider ich galube 70% Kohlenhydrate 30 % Eiweiß
Darüberhinaus konnte ich mich seit 3 Monaten Training nicht steigern und hab jetzt mal Kreatin angefangen.
Ich nehme 6 gr am morgen direkt nach dem aufstehen und 6 gr direkt vorm Training.
In 2 Wochen nur noch 2 Gramm bis ich dann nach Weihnachten eine Pause machen werde für 6 Wochen.
Was meint ihr effektiv.?
Änderung und Kritik erwünscht.
Vielen Dank :smile:
