I am new , Hey ho ;)

kay alles klar :smile:


1. wie oft pro woche sollte ich trainieren? und was kann ich zuhause tun?

hab zuhause ne hantelbank , dazu als aufsatz sozusagen n butterflygerät so kabel/seile wo man daranziehen kann und ne langhantelstange... hab schon mehrere pläne gelesen, z.b. dass man montag und mittwoch cunches normal und crunches seitlich mach und dazu ne rückenübung und hüfte heben und dienstags ausdauer donnerstag dann gar nix freitag des gleiche wie mittwoch plus zusätzlich schwimmen , samstag nur schwimmen und sonntag radfahren,

2. wie sieht s mit kreatin aus? kann ich des sofort nehmen oder eher später?

besteht die gefahr dass ich da dicker werde oder so?

was für n zeug (whey protein, kreatin, gainer...??) ist optimal für mich wenn ich bisschen so circa 4-5 tage die woche und pro tag halbe stunde bis stunde trainieren kann?

besteht die gefahr wenn ich so protein zeug nehme, dass wenn ich des training unterbreche, meine gewebemasse die mithilfe von kreatin aufgebaut worden ist, herunterhängt oder ich n bierbauch oder so bekomme??

so ich glaub des reicht fürs erste mal xD


bin auch schon dankbar, wenn man mir die fragen so nach und nach beantwortet...

greez

Hey ho was geht ab?

Ich bin Perretta,18 Jahre alt, und habe mich auch dafür entschlossen was für meinen "zu" schlanken Körper zutun...Ich würde mich freuen wenn Ich Unterstützung bekommen würde in Sachen Training und Muskelaufbau um breiter, kräftiger gutaussehender zu werden. Außerdem frage ich mich in letzter Zeit sehr viel über das Thema Kreatin, Whey Protein usw , da ich über zuviel Erfahrung im Internet zu verwirrt bin und mich auch bei diesem Thema über Hilfen und Tipps freuen würde.

Greez

Perretta

:welcome:

aber bitte bissl mehr grammatik beachten;)

ja schon aber was sillst du mit grammatik in nem forum? scheis da drauf, des bruachst du lediglich wenn du mit deinem chef oder einfach sonst n persönlichen brief schreibst aber sonst ist doch egal...


würde mich trotzdem über antworten von meinen fragen freuen

greez

Weils besser rüberkommt als in 2 Minuten hingeklatschtes wo sich der Schreiber nichtmal die Mühe macht nochmal drüberzulesen ;- )

Kreatin kannst du dir ruhig erstmal sparen, vermutlich sogar alles Supps. Wenn, dann wäre ein Whey Protein noch meine erste Wahl.

Zu deinem Plan kann ich nix sagen weil ich da vorn und hinten nicht durchsteige bzw mich weigere diesen Satz weiter als zur Hälfte zu lesen... :motz1:

Zitat:

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Zitat von Perretta

ja schon aber was sillst du mit grammatik in nem forum? scheis da drauf, des bruachst du lediglich wenn du mit deinem chef oder einfach sonst n persönlichen brief schreibst aber sonst ist doch egal...


würde mich trotzdem über antworten von meinen fragen freuen

greez

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Weil es mich zu sehr anstrengt dein Geschreibe zu lesen und ich deshalb nicht antworte.

mich tut des auch zu sehr anstrengen tun;) also bitte gscheid schreiben is ne sache von respekt den andern gegenüber und außerdem antwortet sonst vllt keiner

Zu deinem Plan kann ich dir auch nicht wirklich weiterhelfen, weil ich kein Stück verstehe, würde dir evtl diesen GK-Plan empfehlen mit dem ich auch angefangen bin und auch gut aufgebaut habe. Wie ich's deinem Text einigermaßen entnehmen konnte müsste das auch soweit mit deinen Möglichkeiten zu Hause hinhauen. Und ich seh das auch so wie Cofloh, dass du höchstens Whey Protein nehmen solltest wobei das zu Beginn auch nicht umbedingt nötig ist. Und versuch dich vll ein bisschen anzustrengen was Thema Rechtschreibung und Grammatik angeht, sodass du für alle leichter zu verstehen bist ;)

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Zitat:

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Zitat von Perretta

ja schon aber was sillst du mit grammatik in nem forum? scheis da drauf,

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Grandioser Einstieg in eine Community ...

Wissen ist Macht. Bildung auch. ;)
Aber Hallo.

jaja jetzt chillt mal alle hier

ich kann halt mit einer hand und zahnschmerzen mich net unbedingt auf s schreiben konzentrieren und wenn ich dann nur eine hand frei hab weil die andere den eispack zum kühlen hält dann is des halt so...

sorry..

aber auf jeden fall mal danke für die trainingstipps :)

geht doch;)
bei der ernährung würd ich am anfang einfach drauf achten, dass du 5 mal am tag regelmäßig was isst(für die gewichtszunahme)
am anfang nimmst du auch so zu^^
und halt bissl drauf schaun wann du kh, proteine, fette isst..gibts hier prima threads zu

Zitat:

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Zitat von Perretta

jaja jetzt chillt mal alle hier

ich kann halt mit einer hand und zahnschmerzen mich net unbedingt auf s schreiben konzentrieren und wenn ich dann nur eine hand frei hab weil die andere den eispack zum kühlen hält dann is des halt so...

sorry..

aber auf jeden fall mal danke für die trainingstipps :)

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Ja mein Kommentar bezog sich halt nur auf das "was sillst du mit grammatik in nem forum?". :P
Ich mach zwar selber genug Komma und Rechtschreibfehler, aber ich find es manchmal (besonders in anderen Foren) echt grausam was die Leute sich da zusammentippen. Vor allem gewöhnt man sich sowas schnell an, ich hatte mal ne Bewerbung in der Hand in der ALLES kleingeschrieben war. Herrlich. :D

Zitat:

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Zitat von Perretta

besteht die gefahr wenn ich so protein zeug nehme, dass wenn ich des training unterbreche, meine gewebemasse die mithilfe von kreatin aufgebaut worden ist, herunterhängt oder ich n bierbauch oder so bekomme?? greez

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meine Güte sind hier alle geduldig... ;-)

Zitat:

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Vor allem gewöhnt man sich sowas schnell an, ich hatte mal ne Bewerbung in der Hand in der ALLES kleingeschrieben war.

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da fragt mein ausbilder auch immer was das soll :(