gnu's 3er Split

Trainingsplan.

TE1: Brust, Bizeps, Nacken

TE2: Rücken, Trizeps, Schulter

TE3: Beine, Bauch

Trainiert wird alle 2 Tage und am WE gibt es eine Cardio Einheit von 45min.



TE1:
Brust:

Bankdrücken - 4 Sätze, 12, 10, 8, 6 Wdh.
Schrägbankdrücken - 4 Sätze, 12, 10, 8, 6 Wdh.
Fliegende im liegen mit KH - 3 Sätze, 12, 11, 10 Wdh.

Bizeps:

KH Curls im stehen - 4 Sätze, 8, 7, 6, 6 Wdh. pro Arm
Langhantel Curls im stehen
oder an der Maschiene - 3 Sätze, 8, 7, 6, 5 Wdh.

Nacken:

LH zum Kinn ziehen - 4 Sätze, 10, 10, 9, 9 Wdh.


TE2:
Rücken:

Vorgebeugtes Rudern mit der LH 4 Sätze, 10, 8, 7, 7 Wdh.
Latziehen zur Brust - 3 Sätze, 10, 9, 8, 7 Wdh.
Im sitzen das Gewicht von vorne
vorne zur Brust ziehen
(k.A. wie das heißt auch rudern?) 4 Sätze, 10, 9, 8, 7 Wdh.
Rückenstrecker - 3 Sätze, 12, 12, 12 Wdh.
Trizeps:

Kabelziehen - 4 Sätze 12, 10, 9, 8 Wdh.
Im stehen KH hinterm Kopf nach
oben drücken? - 3 Sätze 10, 8, 7, 6 Wdh.

Schulter:

Frontdrücken mit KH
(ich glaube so heißt die Übung) 4 Sätze, 10, 10, 9, 9 Wdh.



TE3:
Beine:

Kniebeugen - 4 Sätze, 10, 9, 8, 7 Wdh.
Beinstrecker - 4 Sätze, 10, 10, 9, 9 Wdh.
Aduktoren - jeweils 3 Sätze, 9, 9, 9, 9 Wdh.
Wadendrücken im sitzen - 4 sätze, 20, 20, 18, 18 W

Bauch:

Beinheben - 4 Sätze, 10, 9, 8, 7 Wdh.

Was ist eure meinung dazu :) ?

/push.

Eine neue Frage dazu:
Sind das zu wenig Übungen für die Schulter und den Nacken?

Schulter kann noch Seitheben oder aufrechtes Rudern vertragen. Und da wird gleichzeit auch der Nacken noch mit trainiert. Beinbizeps kommt zu kurz. Beim Trizeps würd ich das KH-Drücken im stehen hinterm Kopf eher weglassen und dafür als erste Übung Dips machen.

deine Nackenübung ist eine Schulterübung, nennt sich aufrechtes rudern.
würds zu Schultern packen und wenn du möchtest mach für den Nacken Shrugs, brauchst du aber glaub nicht unbedingt.

3 Übungen für Bizep und 3 für Trizep ? Der Trizep ist ein deutlich größerer Muskel, solltest ihm mehr beachtung schenken und ne Übung mehr für ihn machen. zumindest meiner meinung nach :motz1:

E: Und was hälst du von Kreuzheben ??