Benötige mal eure Hilfe

Hallo nochmal, gut wo soll ich anfagnen.
Momentan stagniert es bei mir einfach. Kraft steigt fast nicht mehr das ist eigentlich mein Hauptproblem.
Zunehmen tuhe ich auch nicht mehr so gut aber das Problem is ja einfach.
Da werde ich einfach die kcal etwas erhöhen dann sollte das wieder laufen.
So bin jetzt knapp 2 Jahre am Trainieren. Hab bisher einen Ganzkörperplan gemacht auch nen 2er und auch schonmal nen 3er Split.
Wobei ihr mir helfen könnt vll etwas den das training umzustellen, mal was neues zu machen.
Hab mir jetzt auch schon ein Paar Artikel im Netz durchgelesen zu HIT, PITT usw.
Was ich noch zu mir sagen kann ich trainiere sehr gerne kurz und hart.
Eigentlich nie über 8 wdh, und ich trainiere im Homegym hab aber alles zur Verfügung bis auf ne ordentliche verstellbare Bank die sollte aber diese Woche endlich eintreffen.

Wie sieht dein Ernährunsgplan aus?
Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Ernährungsplan sieht wie folgt aus

Frühstück 5Uhr bis 11Uhr
2 Bananen
600ml Milch
500g Magerquark
150g Haferflocken

1 Brötchen mit etwas Butter
1 Scheibe gekochten Schinken
1 Scheibe Käse

12Uhr bis 14Uhr
300ml Milch
Pfannkuchen aus
40g Haferflocken
1,5 Eiern
150ml Milch

Eine kleine Portion was von unserem Buffet übrig bleibt
achte halt darauf gute Eiweißquellen und gute Kohlehydrathe


15:30Uhr vorm Training
1 Banane

Nach dem Training ca. 16:30 Uhr
500ml Milch
40g Whey
80g Maltodextrin

17:30Uhr
200g körniger Hüttenkäse

18:30Uhr
Abendessen
Da gibts halt was die Mutter kocht achte halt auf gute
Eiweißquellen wie Fisch,Fleisch oder Geflügel
mit Kartoffeln,Reis oder Nudeln
+Gemüse/Salat

20:00Uhr
250g Magerquark und nen guten Schuss Lainöl

TP is momentan eher unklar weil ich auch in letzer zeit viel probiert habe
worauf ich anspreche usw

vielleicht mal die Wiederholungszahlen erhöhen. Nicht nur im Maximalkraftbereich trainieren, auch mal im Hypertrophiebereich setzt neue Reize.
Kannst auch mal bei einigen Übungen im Tp bis 24 Wh`s machen.
Probiers mal aus, wirst erstaunt sein, was hohe Wh`s bewirken können..