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Ich würde in meinen GK-Plan gerne folgende Übung einbauen.
http://www.youtube.com/watch?v=NY2yBUx6Qe8
Meine Frage ist, ob sie eher vorne, in der mitte oder am ende eines GK Plans kommt, mal ganz generell.
Ich denke, der obere Rücken wird trainiert oder irre ich mich?
Joa, der Lat hauptsächlich.
Primär: Lat
Sekundär: Rückenstrecker, Beinbizeps (und wenn man nicht aus dem Lat zieht noch Bizeps)
OT: Komische Hanteln :lol:
Das ist vorgebeugtes Rudern. Hier würde ich die eine LH (Langhantel) empfehlen. Ist sowohl im Obergriff als auch Untergriff möglich.
Da es eine Grundübung ist, sollte sie relativ vorne in deinem GK Plan zu finden sein (z.B. nach Brust und Beinen).
Trainiert wird der rote Bereich sowie passiv der Bizeps.
Bei dieser Ausführung wird hauptsächlich der obere Rücken trainiert. Die Ellbogen sollten so eng wie möglich am Körper geführt werden um den Lat optimal zu erreichen. Ob mit LH oder KH ist relativ egal, wobei ich bei dieser Ausführung eher die LH nehmen mag und KH-Rudern dann auch klassisch ausführe mit einer Hand abgestützt.