Druckbare Version
Mir stehen eine Klimmzugstange und Kurzhanteln zu Verfügung.
17 Jahre, 1,89 cm gross, 65 KG
Mo, Mi, Fr:
Kniebeugen 4 x 12
Klimmzüge 3 x 10
Kreuzheben mit Kurzhanteln 3 x 12
Bankdrücken mit Kurzhanteln 4 x 15
Flying Overs 2 x 15
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x 12
Curls mit Kurzhanteln 2 x 12
Bauchpressen 3 x 20
Ok so?
Soll ich vorgebeugtes Rudern noch reinbringen?
vorgebeugtes rudern kann wirklich nicht schaden, wobei der Muskel durch die Klimmis natürlich schon drin ist, würds aber trotzdem machen.
Zudem fehlt auf jeden fall noch eine Trizepsübung
Für den Anfang auf jeden Fall ok. Kannst ja von Woche zu Woche das Kreuzheben mit vorgebeugtem Rudern tauschen. Auch wäre denkbar für die Schultern Seitheben oder aufrechtes Rudern zu machen und dafür noch Dips mit rein zu nehmen. Kniebeugen kannst ruhig noch einen oder zwei Sätze mehr machen. Aber für den Anfang ists so wirklich ok, mit der Zeit merkst du selber wo du noch nachbessern musst.