Traininglog von |biceps|

So,ich hab mir überlegt auch nen Log zu führen.
Daten:
1,84m
60kg
training seit 4monaten davon einen zuhause.

training am 15.10.2010

-aufwärmen
Beinpresse: 1 satz /10wd/84kg
Beinstrecker:2sätze/10wd/77,82kg
Beinbeuger:1satz/10wd/55kg
Rudermaschiene:3sätze/10wd/64kg
Flachbankbankdrücken:3sätze/10wd/30,35,35kg
Brustpresse:1satz/8wd/57kg

Butterfly:2sätze/8wd/50,46kg(zum auspowern der brust)
Sz-curls:3sätze/8wd/22,22,20,5kg
KH-Curls:1satz/8wd/9kg
KH-Schulterdrücken:2sätze/10,12wd/11,2kg
Seitenheben:1satz/10wd/4,5kg(erstes mal mit reingenommen)
KH-Nackenheben:2sätze/10wd/mit 2x15kg kh
Trizepsdrücken an der Maschiene:3sätze/10wd/64,74,74kg
Crunches:2x10

Beine nicht mit dem normalem pensum trainiert da ich noch abends nen spiel hatte ;)

Voll viele Übungen für eine TE :schock:
Warum keine Kniebeugen?

Ich mag halt die abwechslung :D.
Wie gesagt ich konnte die beine nicht so hart trainieren ;) *

Zitat:

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Zitat von |biceps|

Ich mag halt die abwechslung :D.
Wie gesagt ich konnte die beine nicht so hart trainieren ;) *

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Achso, also machst sonst Kniebeugen? Gut ^^

jop,meist schon :lh:

Gut, wäre aber cool, wenn du deine Trainingseinheiten bisschen sauberer formatierst und das CODE-Tag nutzt (neben dem Zitat-Tag). Dann wird es einfacher deinen Einträgen zu folgen! :)

alles klar :P

Zitat:

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Zitat von |biceps|

Training am 20.10.2010
Beinpresse: 84kg 10wd 2sätze

Beinstrecker:77kg 10wd 2sätze

Beinbeuger:55kg 10wd 2sätze

Rudermaschiene:64+64+71kg 10wd 3sätze

Flachbankbankdrücken:30kg 10wd 2sätze(mal ne andere bank probiert ne ganz dünne wo man erstmal das gleichgewicht halten muss ;D)

Brustpresse:50+57kg 10wd 2sätze

Butterfly:50kg 10wd 2sätze

Kh-curls:9+11,2+11,2kg 10wd 3sätze

KH-Schulterdrücken:11,2kg 2x10+2x12wd 4sätze!(hatte son bock drauf:D)

Trizepsdrücken:4,5+9mit zwei armen) 10 wd 2sätze

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lief ganz gut wohl :P

Beinpresse: 84kg 10wd 2sätze

Beinstrecker:77kg 10wd 2sätze

WTF?^^

hab die beinpresse chillig angehn lassen :D

sehe ich das richtig?

3 übungen für die brust aber nur 1 übung für den rücken?


butterfly oder brustpresse raus, dafür latzug oder klimmzüge machen.

Zitat:

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Zitat von |biceps|

Beinpresse:
10x96kg
8x105kg

Kniebeugen mit 2kh:
10x30kg
8x30kg

Rudern an der Maschiene:
6x77kg
6x77kg
6x82kg

rückenstreckermaschiene:
8x46kg
8x50kg(habs dort noch sehr vorsichtig angehn lassen)

Bankdrücken:
8x35kg
6x40kg

Brustpresse:
6x57kg
6x57kg

Butterfly:
8x46kg
8x50kg

KH-Schulterdrücken:
8x11,2kg
8x12,5kg(da geht nächste te auf jeden fall mehr)

KH-Curls:
6x12,5kg
6x11,2kg
6x12,5kg

Trizepsdrücken:
8x77kg
8x77kg

Crunches:
10x+5kg
10x+5kg
10x+5kg

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So,heute die erste TE mit dem neuen Plan wobei heute die gewichte am anfang besetzt waren und ich so die beinübungen etwas verändert habe.Sonst 4sätze kniebeugen.Der neue Plan gefällt mir ziemlich gut und mit dem Training war ich auch zufrieden :).

Zitat:

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Zitat von |biceps|

Kniebeugen:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg

rückenstreckermaschiene:
8x50kg
8x55kg

Rudern an der Maschiene:
6x77kg
6x77kg
8x77kg

Bankdrücken:
6x40kg
6x40kg

Brustpresse:
6x64kg
8x57kg

Butterfly:
8x50kg
8x50kg

KH-Schulterdrücken:
6x15kg
6x15kg

KH-Curls:
6x12,5kg
6x11,2kg
6x12,5kg

Trizepsdrücken:
8x77kg
8x77kg

Crunches:
10x
10x

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War ne ganz gute TE,beim kh-schulterdrücken von 12,5 auf 15.Bei den Kniebeugen nächstes mal erhöhen.

Zitat:

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Zitat von |biceps|

Kniebeugen:
10x55kg
10x55kg
8x40kg
8x40kg

rückenstreckermaschiene:
8x50kg
8x55kg

Latzug (rudermaschiene war besetzt)
8x64kg
8x77kg
8x84kg

Bankdrücken:
6x40kg
6x40kg

Brustpresse:
8x57kg
6x60kg

Butterfly:
6x55kg
6x50kg

KH-Schulterdrücken:
6x15kg
8x15kg

KH-Curls:
6x12,5kg
6x11,2kg
6x11,2kg

French-Press (erstes mal gemacht)
10x13kg
10x13kg

Crunches:
10x
10x

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war keine gute TE.

Zitat:

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Zitat von |biceps|

Kniebeugen:
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

rückenstreckermaschiene:
8x50kg
8x55kg

Latzug:
8x84kg
8x91kg
8x91kg

Bankdrücken:
8x40kg
8x40kg

Brustpresse:
8x60kg
6x60kg

Butterfly:
8x55kg
6x55kg

KH-Schulterdrücken:
6x15kg
6x15kg

KH-Curls:
6x12,5kg
7x11,2kg
6x11,2kg

French-Press
8x19kg
8x19kg

Crunches:
10x
10x

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ne gute TE.