Arbeitsbedingte Umstellung, so ok??
Guten Morgen Leute,
ich hab bis jetzt immer den 2er Splitt aus dem Forum gemacht. Nun wurde ich aber leider vom Bund aus 400km weit versetzt und schaffe es nur noch von Dienstag-Donnerstag ins Studio ( Bundeswehr-studio) zu gehen. Das kurze We ist für mich zu schade um noch 2 mal 2-3 stunden fürs sport zu opfern.
Daher hab ich jetzt auf ein 3er splitt umgestellt.
Guckt mal bitte rüber, noch vorab. Kann gerade keine Dips und auch nur schwer Bankdrücken machen, nehm beim BD etwas leichteres Gewicht.
Meine Knorpel am Brustbein sind entzündet und der Arzt kann nichts machen. Abwarten sagt er.
Zurück zum Thema:
Montag:
1-2 Stunden Fußball spielen, könnte noch auf Stube 2-3,
Übungen für Trizeps nachlegen
Dienstag TE 1.:
brust:
4x bankdrücken ( frei oder maschine ) 12,10,8,8
3x schrägbank ( KH oder maschine ) 12,10,8
3x Budderfly 12,12,12
bizeps:
4x sz oder LH curl stehend 12,10,10,8
3x hammercurls sitzend 12,10,10
2x Konzentrations Curl 12,12
bauch:
3x 15 situps
3x 15 beinheben
mittwoch TE 2.:
rücken:
4x klimmzüge 10,8,8,8
3x kreuzheben 10,10,10
3x LH rudern 12,12,12
trizeps:
3x Skull crushers sz-stange 12,12,12
3x Kabel Pushdown 12,12,12
2x kick back 12,12
bauch: 3x 15 situps
3x 15 beinheben
Donnerstag TE 3.:
beine:
4x niebeuge/beinpresse 10,10,8,8
3x beinstrecker 10,10,10
3x beincurl 10,10,10
4x wadenheben stehend 10,10,10,10
schulter:
3x seitheben mit KH stehend 12,12,12
3x frontheben mit KH stehend 12,12,12
3x bent over dumbbell 12,12,12
bauch:
3x 30 situps ( schön langsam )
3x 15 beinheben
Freitag:
30 min laufen und könnten denn auf Stube nochmal 2-3 Übunge
für Bizeps machen
Bis Ende Oktober noch, gegen 18 Uhr, 1 Stunde Drachenboottraing.
Samstag und Sonntag sind Ruhetage.
So, das war mein Plan, hoffe ihr könnt mir noch bissel helfen.
Danke schon im Vorraus.
