Trainingslog von sunny666

servus,

ich habe mich kurzer hand auch dazu entschieden, einen log zu führen.
ich bin 33 jahre jung, bin 180cm gross und wiege zur zeit ca.88KG.
am eisen bin ich erst wieder seit 2009.
habe 3,5 jahre ausgesetzt mit dem bb und war dlrg mässig gut unterwegs.
seitdem gebe ich wieder mein bestes und bin mehr als zufrieden mit der entwicklung.
letztes jahr hatte ich einen bandscheibenvorfall, weswegen ich meine übungen jetzt umsogenauer
ausführe und leider gottes gezwungen bin, einige übungen ganz aus dem programm zu nehmen.

meine te´s sehen so aus:
te1: brust
te2: rücken und bizeps
te3: beine und waden
te4: schultern und trizeps

Schultern / Trizeps

Schulterdrücken an der Maschine
6*6-8 Whd. --> 80KG plus Zusatzgewicht von 15KG

Seitheben am Gerät
3*12 Whd. --> maximale Stufe, ka wieviel KG das sind

Seitheben KH
3*8-10 Whd. --> 14,5KG

Reverse Butterfly
5*8-10 Whd. 60KG plus 20KG Zusatzgewicht

Schulterheben LH
4*8-10 Whd. --> 170KG


Trizepsdrücken, Seil
3*8-10 Whd. 60KG

Kickbacks
3*12 Whd. 17,5 KG

Zitat:

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Zitat von sunny666

Schulterheben LH
4*8-10 Whd. --> 170KG

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:shock:

Vor oder hinter dem Bauch?

Zitat:

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Zitat von sunny666

Kickbacks
3*12 Whd. 17,5 KG

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Mama Mia...
Respekt

Zitat:

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Zitat von MPB

:shock:

Vor oder hinter dem Bauch?

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vor dem bauch, so spüre ich meinen trapez besser.

Gestern gab es noch ne kurze, extra Einheit Beine.

Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen, leichtes Gewicht
5*6-8Whd. --> 100KG


Beinstämme / oder auch Beinpresse im Liegen
7*8Whd. --> 192KG


Beinstrecker FST-7
Gewicht anfangs bei 85KG zum Schluss bei 60KG.

wie lange hast du vor deinen aussetzen trainiert?

für 1 jahr training sieht deine figur auf den fotos echt heftig aus.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

wie lange hast du vor deinen aussetzen trainiert?

für 1 jahr training sieht deine figur auf den fotos echt heftig aus.

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Davor waren es 10 Jahre.

hast du nen ep oder achtest du auf dein essen?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

hast du nen ep oder achtest du auf dein essen?

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:lol: - kommt das nicht aufs Selbe raus?

Hm.
EP ist strenger als "auf's essen achten".

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

hast du nen ep oder achtest du auf dein essen?

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Ja, ich habe einen EP, lege den aber im mom sehr grosszügig aus.
Ich möchte noch etwas zulegen, ca.5KG über den Winter und im Frühjahr dann mal schauen, was drin ist ;)

Im groben liege ich bei 3g EW, 4,5g KH und 1g F, am Tag. 3500 Kcal.
Die Kcal werde ich langsam auf 4000 hochfahren.

Rücken

Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
4*6-8 Whd. --> 120KG


Rudern KH
5*12 Whd. --> 50KG


Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 50KG


Latziehen an der Maschine
FST-7 ...

Geil, 50 kg Rudern .. :lol:

:thumright:

aber 3g eiweiss is doch viel zu viel ;D