Refeeds bei lowcarb diät

Hallo zusammen, hab da mal ne Frage.

mein ernähungsplan ist dem EP von diesem Thread http://www.muskelbody.info/forum/dia...diaetplan.html
ählnich.

Meiner sieht ungefähr so aus:

Nach Aufstehen 7 Uhr
1 Proteinshake
2 Vollkorntoast mit honig

Zwishendurch 9Uhr
Magerquark 250g mit proteinpulver
1 Apfel

Mittag
50g Reis
100g Brocoli (spinat etc.)
150g Fisch, Rind, Poulet

Zwishendurch 15 Uhr
1 Tomate
5 gekochte Eier, davon 3 ohne Eigelb

Preworkout ca. halbe h vor Training
1 Proteinshake
argipower
fatburner

Training ca. 1700uhr bis 1900

Postworkout
1.5 Proteinshake mit dextrose 40g

Vor dem Schlafen
Hüttenkäse 250g



sollte man da auch einen Refeed (sonntags) machen, wäre das ratsam? zur Unterstützung des Stoffwechsel?

zu mir:

ca. 3000kcal gesamtverbrauch
ca. 2000kcal nahrung

nährwerteinteilung
ca. 250g Protein
ca. 150g Kh
ca. 50g Fett

danke shon im voraus für feedbacks.

Lon

150g Kh = lowcarb :confused: Sieht für mich eher nach low-fat aus :icon_study:

Aber ansonsten kann ich jedem empfehlen einen Refeed-Tag in 2 Wochen zu machen(gleiche kcal, nur andere Nährwerteverteilung, zumindest wenn man wie du abnehmen möchte), denn es macht es um einiges leichter die Diät durchzuziehen.
Allerdings hat der Refeed einen ganz anderen Sinn bei einer lowcarb-Diät, denn da solltest du Kh tanken, obwohl du eigentlich schon zu genüge hast. Deswegen sage ich einfach mal nein.

Gewicht: 68. Kg
Größe: 172 cm

und dann neDiät ?

Rechne mal die Nährwerte richtig aus. Die sehen ziemlich übertrieben aus. Dein EP hat niemals 250g Protein, auch KH und Fettwerte find ich zu hoch.
Insgesamt muss man sagen zuviel Proteinshakezeug, Honig und Dextrose ist nicht geeignet für Lowcarb.
Wozu machste denn eigentlich überhaupt eine Diät bei den Werten?
Statt Vollkorntoast richtiges Vollkornbrot nehmen.
Wenn du Diätest solltest du vor allem mit einem Defizit von ca. 300 kcal anfangen, und nicht gleich 1000!

also mein ziel ist mit dem defizit den speck zu verbrennen und wenig wie möglich muskeln zu verlieren. daher diese nährwertenverteilung. daher im gegensatz zum aufbau ist dieser plan ne low carb für mich :P

@amok
zur unterstützung des stoffwechsel refeed? weiss nicht ob mein körper sich nicht an die ernährung gewöhnt und der stoffwechsel absackt ohne refeed....

@Brisko
will definieren! bzw sixpax

@prince
sind ja nur 3 proteinshake?

da die nährwerte
2014.8kcal
51.47g fett 22.99136 %
141.03g kh 27.9988143%
219.55g protein 43.58745%

Du merkst ja wenn sich dein Körper dran gewöhnt hat, indem dein Gewicht stagniert. Dann kannst du immer noch refeeden.
Ich habe auch mal 8 Wochen eine Diät gemacht ohne zu stagnieren. Und ich war immer unter 100g KH bzw ganz selten mal knapp drüber.
Ich würde an deiner Stelle mit dem refeeden abwarten, bis sich gewichtsmäßig nichts mehr tut.

Bei einem kcal-Defizit von 1000 wird dein Stoffwechsel mit Sicherheit fix auf Sparflamme umschalten und daher auch eher die Muskeln abbauen anstatt Fett.
300-500kcal-Defizit und 0,5kg/Woche abspecken werden empfohlen.
1/3 deiner kcal sind Kh, sowas kann man nicht lowcarb nennen mMn.

hmmmm...

mit diesem plan habe ich jetzt letzte woche angefangen (extra ne küchenwaage gekauft) mit nem reefed am sonntag...letzten mittwoch war ich noch 68.7kg und gestern 68.1kg...diese 0.6kg sind hoffentlich fett? :P

ich habe vor 4 monaten mit einer defi angefangen aber nicht wirklich auf kcal bzw nährwerte geschaut...der plan war ähnlich wie dieser...nur nicht genau....da war ich noch 72kg und pendelte zwishen 69-72kg..und darum dieser plan...ich probiers jetzt mal mit refeeden sonntags und schaue nochmal nächste woche wieviel ich wiege....wenn ich zwischen 0.5-1kg abnehme ist das doch fett und nicht muskeln? oder doch?

Zitat:

---

diese 0.6kg sind hoffentlich fett?

---

Eher Wasser :)

Also einen echten Refeed tag mit massiv vielen Kohlenhydraten würd ich nicht machen. Wenn du aber alle 2 wochen oder so mal ein bissl was isst worauf du grad Lust hast sollte das nicht zu sehr ins Gewicht fallen und kann das Motivation steigern. (mit bissl was essen worauf du lust hast meine ich nicht 10 cheeseburger, 1 pizza und 300gr schokolade sondern halt mal dir in einem restaurant was gönnen oder hausmannskost von mama oder so ;) ).

Also aus reinen Diätgründen nein, aus psychologischer Sicht kanns dir evtl helfen.

Lg Co

Wo Co recht hat, hat er recht! Die Diätform ist weder so niedrig angesetzt in den Kcals, daß sie den Stoffwechsel runterfährt, noch hat sie so wenig KHs, daß man dswegen Refeeden müsste- theoretisch kann man die so monatelang durchziehen. Der Refeed wäre hier nur sinnvoll für den Kopf und die Motivation- dann könnte man einen tag die Woche mal 500kcal mehr essen und an dem Tag Dinge futtern, auf die man Lust hat.