Meinung über den Trainingsplan

4 Tage Training die Woche

Montag und Donnerstag (TAG A):

Bizeps:
Hammercurls 4x10 (maximal Gewicht)
Langhantelcurls 4x10 (maximal Gewicht)

Brust:
Bankdrücken mit Kurzhanteln 4x10 (maximal Gewicht)
Negatives Bankdrücken mit Langhantel 4x10 (maximal Gewicht)
Positives Bankdrücken mit Langhantel 4x10 (maximal Gewicht)
Butterfly 3x20 (mit weniger Gewicht)

Rücken / Lat:
Latzung eng 4x10 (maximal Gewicht)
Latzug breit 4x10 (maximal Gewicht)
Rudern 4x10 (maximal Gewicht)


Dienstag und Freitag (TAG B):

Trizeps:
Seilzug 4x10 (maximal Gewicht)
Mit Kurzhanteln 4x10 (maximal Gewicht)

Schulter:
Schulterpresse 4x10 (maximal Gewicht)
Seitheben mit KH 2x20 (weniger Gewicht)
Frontheben mit KH 2x20 (weniger Gewicht)

Beine:
Beinpresse 4x10 (maximal Gewicht)
Wadenpresse 4x10 (maximal Gewicht)


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Was haltet ihr von diesem Plan? Mein Ziel ist Masseaufbau - bin 1.77 gross
und wiege 62kg :o(( - habt ihr verbesserungsvorschläge oder findet ihr das ok??? ;o)

mfg
l1mp

ÜBERTREIB'S NICHT!!! Weniger ist mehr. Lieber die Gewichte erhöhen, aber nicht das Volumen. Such dir einen ordentlichen 3er Split und leg los.

Bitte Profíl ausfüllen! :roll:

mhm.. ja aber ich mach eh immer maximal gewicht -
meistens ist es so dass ich beim ersten turn 10 wh's schaffe - bei turn 2 und 3 dann nur noch 7-8 und turn 4 grad mal 4-5 wiederholungen runterbieg...

ist der plan an sich selbst übertrieben oder dass ich 4 mal die woche gehe?

eigentlich mache ich den plan schon seit gut 3 monaten jetzt (3-4 übungen sind nun neu dazugekommen) - habe kraftmässig schon sehr zugelegt - körper wirkt auch schon sehr definierter als vorher nur mit der masse klappts no net so ganz weil ichs mit dem futtern noch net so auf die reihe krieg.... bin jetzt den ganzen tag am nudeln futtern und nehme ca. 120g Eiweiss an Trainingstagen zu mir. hoffe ich habe bald paar kg's mehr auf der waage ;o)