wie soll mein Trainingsplan aussehen? bitte um kritik
Hallo!
Also ich trainiere jetzt seit 2 Jahren im Fitness Studio. Ich bin 190 cm groß und wiege 115 kg. Ich möchte natürlich durch den Muskelaufbau auch etwas abnehmen. ( Ausdauertraining mach ich ab und zu aber eigentlich zu langweilig)
So nun zu meinen Trainingsplänen ich habe vor 3-4 mal die Woche ins Fitness Studio zu gehen
-5 Min Crosstrainer
Alle Übungen jeweils 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Brust
- Butterfly 75 kg
- Bankdrücken 25 kg auf jeder seite
- Kurzhantelbankdrücken mit schräger bank 17,5 kg
- Kabelziehen mit 18 kg auf jeder Seite
Bizeps
- Curls mit SZ-Hantel 30 kg (enger Griff)
- Curls mit Kurzhantel 15 kg
- Konzentrations-Curl (negativer) 15 kg
Trizeps
- Trizeps-Kick-Back, einseitiger (Kurzhantel-Rücktritt) 10 kg
- Push-Down mit Seil 50 kg
Bauch
- Sit ups seitlich
- sit ups vorne
- eine Übung mit der Maschine weiß nicht wie die heißt sry :D
Beine
- Beinpresse 157 kg
- Beinstrecken 65 kg
- Beinstrecken ( für die Wade??) 35 kg
Rücken
- Kabelrudern 55 kg
- Latzug zum Nacken 55 kg
- umgekehrte Butterfly für den Rücken 45 kg
ich habe jetzt 2 Monate 6 mal die woche trainiert
- Brust Bizeps Trizeps an einem Tag an dem anderen - Rücken Beine Bauch
war das in Ordnung? mit der Regeneration hatte ich eigentlich kein Problem..
Nun möchte ich allerdings nur noch 3-4 mal die Woche trainieren. Mein Training dauert immer so 1,5 Stunden.
Was würdet ihr empfehlen? bitte um Hilfe Also Bein und Rückentraining ist mir nicht so wichtig...
