-
Trainingsplan, 2er Split
Hallo,
ich brauche mal einen neuen Trainingsplan.
Habe leider durch viel Stress in letzter Zeit abgenommen und möchte jetzt 4 mal die Woche, statt vorher 3 mal, ins Studio.
Was haltet ihr von dem Plan:
Oberkörper:
Bankdrücken: 3-4 x 6-8
Rudern: 3-4 x 6-8
Schulterdrücken oder Seitheben: 2-3 x 10-12
Klimmzug oder Pulldowns: 2-3 x 10-12
Bizeps Iso: 1-2 x 12-15
Trizeps Iso: 1-2 x 12-15
Unterkörper
Kniebeuge: 3-4 x 6-8
Beinbeuger: 3-4 x 6-8
Beinpresse: 2-3 x 10-12
anderer Beincurl: 2-3 x 10-12
Wadenheben stehend: 3-4 x 6-8
Waden sitzend: 2-3 x 10-12
Bauch: 2 x 6-8
Rückenstrecker: 1-2 x max 25
-
Also ich find es immer bedenklich KB und KH in eine TE zu packen....
Guck Dir mal im Archiv den Push & Pull 2er an!
Den koenntest Du in etwa so machen:
Mo. Push/ Di. Pull, Mi. Pause, Do. Push/ Fr. Pull.
-
