Trainingslog von blander

Habe heute leider meinen TP verloren bzw. vor dem Training heute nicht gefunden und nehme dies mal als Anlass einen Log zu eröffnen. So kann ich meinen Trainingsfortschritt sicher verfolgen :mrgreen:

Ich mache momentan einen alternierenden GK zweimal in der Woche. Ich weiss nicht so ambitioniert wie die meisten hier, aber besser als nichts und Fortschritte stellen sich auch ein.

Lob, Kritik, Anregungen sind natürlich erwünscht...

Code:

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Kniebeugen:
90kg 12/9/7
vorgebeugtes LH-Rudern:
55kg 14/9/8
LH Bankdrücken:
72kg 11/7
KH Schrägbankdrücken:
25kg 10/7
LH Schulterdrücken:
25kg 11/8
Dips:
+12kg 12/7
Kabel-Curls:
32kg 11/6
Bauchmaschine:
47kg 15/10

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Gewicht 81.1kg

Gute Werte !
Nur LH-Schulterdrücken ist im Vergleich finde ich ein bisschen schwach.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Gute Werte !
Nur LH-Schulterdrücken ist im Vergleich finde ich ein bisschen schwach.

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hmm, hab ich auch schon gedacht, weiss nicht ob die Schultern da schon vom KH-Schrägbanckdrücken down sind... Ich schau mal wies weitergeht, habe vorher KH-Schulterdrücken gemacht. Hoffe ich kann mich da jetzt schön steigern.

Da heute mal nicht so heiss war, holte ich mal meine Joggingschuhe aus dem Schrank und ging ca. 30min joggen. Kondition ist am boden (war ca. 1.5 Jahre nicht mehr joggen).

Fazit: Ab jetzt wenn möglich ein mal am Weekend die Schuhe rausholen...

So nächste TE stand an:

Code:

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Kreuzheben:
90kg 12/9/7
Klimmzüge:
11/8/6
LH Bankdrücken:
72kg 12/6
KH Schrägbankdrücken:
25kg 11/7
LH Schulterdrücken:
22kg 15/12
Dips:
+15kg 10/6
Kabel-Curls:
32kg 12/8
Bauchmaschine:
50kg 14/9

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Gewicht 81.4kg

Temperatur war deutlich angenehmer als letzte TE. Schutlerdrücken wusste ich zuerst nicht was die LH wog (war ne 12er anstatt ner 19er). Ich war deshalb vorsichtig mit dem Gewicht, eigentlich schade :neutral:

Find das schulterdrücken schon in Ordnung, nach BD/ SBD ist die ordentlich vorbelastet, dazu relativ viel Wiederholungen...ich bin mir relativ dass du mit weniger wdh und ohne der vorbelastung irgendwo zwischen 35-40kg landen würdest da ;-)

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Find das schulterdrücken schon in Ordnung, nach BD/ SBD ist die ordentlich vorbelastet, dazu relativ viel Wiederholungen...ich bin mir relativ dass du mit weniger wdh und ohne der vorbelastung irgendwo zwischen 35-40kg landen würdest da ;-)

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Vielen Dank, das beruhigt doch :-P. Eigentlich wären auch 25kg vorgesehen, aber war da nicht sicher mit der Stange...

Probiere einfach mal Schulterdrücken ohne große Vorbelastung aus und guck nach bei welchem Gewicht du dann bist, wenn du dann immernoch bei 25kg bist, würde ich eine Schulterübung mehr reinschmeißen.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Probiere einfach mal Schulterdrücken ohne große Vorbelastung aus und guck nach bei welchem Gewicht du dann bist, wenn du dann immernoch bei 25kg bist, würde ich eine Schulterübung mehr reinschmeißen.

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Ich werde momentan mal so weitermachen wie bisher. In ein paar Wochen werde ich mal die Wiederholungen auf 6-8 runterschrauben...
PS: denke nicht, dass die Schultern beim Plan zu kurz kommen, da sie bei den Dips auch nochmal belastet werden...

und es ist wieder mal Donnerstag :smile:

Code:

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Kniebeugen:
95kg 13/9/8
vorgebeugtes LH-Rudern:
60kg 13/9/8
LH Bankdrücken:
75kg 9/8
KH Schrägbankdrücken:
25kg 13/8
LH Schulterdrücken:
25kg 12/8
Dips:
+15kg 11/7
Kabel-Curls:
35kg 9/6 + Reduktionssatz 25kg 6
Bauchmaschine:
52kg 12/8

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Gewicht 81.1kg

War ganz geile TE, ging richtig gut. Beim Bankdrücken hatte ich im ersten Satz eine scheiss Position, sollte nächstes mal mehr gehen...
Kabel-Curls muss ich mich wieder darauf achten, dass der Oberkörper ruhig bleibt...

Code:

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Kreuzheben:
95kg 11/7/6
Klimmzüge:
12/8/5
LH Bankdrücken:
75kg 10/7
KH Schrägbankdrücken:
27kg 8/5
LH Schulterdrücken:
27kg 13/8
Dips:
+15kg 10/6
Kabel-Curls:
35kg 9/6
Bauchmaschine:
55kg 11/8

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Gewicht 81.3kg

KH war die Griffkraft der limitierende Faktor, aber das sollte nächstes mal schon wieder besser gehen, Klimmis habe ich auch ein gutes Gefühl im Lat und LH Schulterdrücken macht sich langsam :Stemmer: Dips ging heute leider nicht so gut, aber kann ja nicht alles top sein...

Code:

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Kniebeugen:
100kg 9/7/6
vorgebeugtes LH-Rudern:
65kg 13/8/7
LH Bankdrücken:
75kg 10/8
KH Schrägbankdrücken:
27kg 8/6
LH Schulterdrücken:
30kg 10/6
Dips:
+15kg 12/7
Kabel-Curls:
35kg 10/6
Bauchmaschine:
55kg 13/7

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Gewicht 82.1kg

Bei den KB war ich am Anschlag, bei den letzte Wiederholungen musste ich übel beissen, aber war geil :-D

Code:

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Kreuzheben:
95kg 11/6/4
Klimmzüge:
+2.5kg 10/7/5
LH Bankdrücken:
75kg 11/7
KH Schrägbankdrücken:
27kg 9/6
LH Schulterdrücken:
30kg 11/6
Dips:
+17kg 8/5
Kabel-Curls:
35kg 9/6
Bauchmaschine:
57kg 9/7

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Gewicht 82kg

KH hatte ich wieder Probleme mit dem Griff, hab mir da auch die Haut aufgerissen und Curls gingen auch nicht so gut, das Weekend hat sich dann doch bemerkbar gemacht :-(

So habe heute mal meine Umfänge gemessen, war allerdings noch bischen unsicher...

Code:

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Bauchumfang 90cm
Brustumfang 106cm
Oberarmumfang 38cm/38cm (links/rechts)
Unterarmumfang 32cm/32cm
Oberschenkelumfang 63.5cm/63cm
Wadenumfang 41cm/40.5cm

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Code:

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Kniebeugen:
100kg 12/8/6
vorgebeugtes LH-Rudern:
60kg 15 70kg 8/6 (Gewicht im 1. Satz falsch gewählt)
LH Bankdrücken:
65kg 16 75kg 7 (Gewicht im 1. Satz falsch gewählt)
KH Schrägbankdrücken:
27kg 10/7
LH Schulterdrücken:
30kg 12/7
Dips:
+17kg 11/6
Kabel-Curls:
35kg 11/7
Bauchmaschine:
57kg 10/7

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Gewicht 82.7kg

War bei LH-Rudern und LH Bankdrücken irgendwie nicht ganz bei der Sache und habe das Gewicht falsch gewählt, im 2. Satz dann jeweils korrigiert
ansonsten ganz gut. KB gingen ab, hatte im 1. Satz einen Spotter, hätte sonst die 12te Wh nicht gewagt, ging aber gerade noch :daumen:
Dips gingen heute auch echt klasse
Allerdings muss ich auf das Gewicht achten, also bischen zurückschrauben beim Essen...