TP - Einmal drübergucken bitte!

So, nach meinem EP, hier dann auch mal mein TP zum drüberschauen. :biggrin:
Im Moment überlege ich mein TP irgendwie intensiver zu gestalten um mehr Reize zu setzen , z.B zwei Übungen für Bizeps/Trizeps oder auch für Schultern zwei Übungen.

Ist das sinnvoll?
Müsste ich dann schon nen 2er Split fahren, da ich jetzt auch schon bei ca. 75min Traningsdauer bin?



8min Joggen

3 Sätze 10-12 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze 10-12 Wdh. Latziehen zur Brust
3 Sätze 15 Wdh. Hyperextensions
3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Bankdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. Butterfly
3 Sätze 10-12 Wdh. Seitheben
3 Sätze 10-12 Wdh. SZ-Curls
2 Sätze 10-12 Wdh. Trizepsdrücken Kabel
2 Supersätze à max. Crunches/Beinheben

Was ist denn mit LH-Rudern und Kreuzheben?

Ich würde mir weniger Gedanken um mehr Übungen für Bizeps und Trizeps machen, sondern zB Klimmzüge machen und den Latzug nur noch zum auspowern danach machen. Bizeps kommt dann sogar kostenlos.
Anfangs schafft man halt noch nicht so viele Wdhs und da kommt der Latzug gerade recht.
Statt seitheben KH-Schulterdrücken oder Military-Press, da ist dann auch noch mehr Belastung für den Trizeps drin.
Und wenn es nicht mehr reicht, splitten.
Ich stehe im Moment vor einer ähnlichen Situation, weiß nicht ob ich schon wieder splitten soll oder ob der GK noch reicht. Ist nämlich von Muskelgruppe zu Muskelgruppe unterschiedlich...

Neue Reize für die Arme --> mach mal Dipps statt Trizepsdrücken am Kabel und dann schön langsam runter (4 sek) und die Elbogen schön nah am Körper lassen, aber nicht zu tief gehen.

Wenn du einen 2er-Split machen willst, lege dein Augenmerk in erster Linie auf Grundübungen, also Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, LH- Rudern, Schulterdrücken/Millitary Press, Dips.
Die Isos dann dazu nutzen den Muskel richtig platt zu machen (falls noch nötig ;-))

Alle Grundübungen zusammen in einen GK-Plan zu stecken wäre mir persönlich zu viel.

Was mir auch zu denken gibt, ist das ich so gut wie keinen Muskelkater, außer einen leichten in der seitlichen Brust ( wahrscheinlich vom Butterfly ) habe. :ratlos:

Fehlender Muskelkater bedeutet aber nicht fehlende Trainingsintensität. Nach einiger Zeit regelmäßigen Trainings bekomme ich z.B. auch sogut wie keinen Muskelkater mehr.
Sobald ich etwas länger Pause mache (vllt 2 Wochen oder so) hab ich auch wieder Mk, aber nach 2-3TEs auch nicht mehr. Also ich würde mir da keine Gedanken machen.

Okay, das beruhigt mich.:cool:

Irgendwie möchte ich gerne meinen TP intensiver gestalten, hab' einfach das Gefühl nicht genügend Reize zu setzen :ratlos:


Hab' mir dann sowas hier überlegt:



3 Sätze 10-12 Wdh. Kniebeugen

3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
2 Sätze 10-12 Wdh. KH-Rudern ( einarmig oder mit beiden Armen?! )

3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Bankdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Überzüge
2 Sätze 10-12 Wdh. Butterfly

3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. Seitheben

3 Sätze 10-12 Wdh. SZ-Curls
3 Sätze 10-12 Wdh. Hammercurls

3 Sätze 10-12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze 10-12 Wdh. French-Press

2 Supersätze à max. Beinheben/Crunches




Nun schätze ich mal, dass ist zuviel für eine TE, richtig? ;)

jop. so hier ist besser: (Damit setzt du genug Reize oder du musst einen 2er ausprobieren)

4-5 Sätze 10-12 Wdh. Kniebeugen

3 Sätze à max. Klimmzüge weit oder Latzug zur Brust
3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Rudern ( einarmig ) oder LH-Rudern

3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Bankdrücken
2 Sätze 10-12 Wdh. Butterfly oder Überzüge

3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Schulterdrücken

3 Sätze 10-12 Wdh. SZ-Curls oder Hammercurls

3 Sätze 10-12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel oder French Press

2 Supersätze à max. Beinheben/Crunches

LG

Hehe.
So sieht mein jetziger Plan ja aus^^

Achso, hab ich garnicht gesehen :D

Dann probiere am besten einen 2er aus.

Also dann so:

TE1
4 Sätze 10-12 Wdh. Kniebeugen

3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
2 Sätze 10-12 Wdh. KH-Rudern einarmig

3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Bankdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Überzüge
2 Sätze 10-12 Wdh. Butterfly

2 Supersätze à max. Beinheben/Crunches



TE2
3 Sätze 10-12 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. Seitheben

3 Sätze 10-12 Wdh. SZ-Curls
3 Sätze 10-12 Wdh. Hammercurls

3 Sätze 10-12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze 10-12 Wdh. French-Press

2 Supersätze à max. Beinheben/Crunches




Passt das auch mit den Satzzahlen?

Du hast ALLE großen Muskeln in einer TE. Besser wärs so:

TE 1:

4-5Sätze Kniebeugen

3Sätze Bankdrücken
3Sätze Butterfly
2Sätze Überzüge

3Sätze SZ Curls
2Sätze Hammer Curls

TE 2:

3Sätze Klimmzüge
3Sätze KH Rudern
2Sätze Kreuzheben (einfach aus dem Grund um den Rückenstrecker nochmal ordentlich mit zu trainieren)

3Sätze KH SChulterdrücken
3Sätze Seitheben

3Sätze Trizepsdrücken
3Sätze French Press

und am ende der jeweiligen TE halt Crunches bzw Beinheben

So kannst du es machen....jedoch würde ich persönlich Überzüge streichen und Schrägbankdrücken mit reinnehmen und evtl noch ne Übung für die Beine (evtl Beinpresse)

Und in welchen Abständen wird dann trainiert?

Mo : TE1
Di : TE2
Mi : frei
Do: TE1
Fr: TE2
Sa: frei
So: frei

So? :ratlos: