GKT-Probleme

Hey trainiere seit ca nem jahr habe aber ziemlich falsch trainiert nicht sauber trainiert kaum auf ernährung geachtet usw...seit 1 monat ca trainiere ich richtig...in nem anderen forum hab ich schon meinen alten GKP gepostet und alle meinten er wäre viel zu überladen wo sie natürlich auch recht hatten da ich beispielsweise bestimmt 5 isos mit drin hatte...

Nun mein neuer GK plan sieht so aus :

Montags/Mittwochs/Freitags:

Kniebeugen 3 Sätze 8-12 WH
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 WH
FBdrücken 3 Sätze 8-12 WH
SBdrücken 3 Sätze 8-12 WH
Frontdrücken 3 Sätze 8-12 WH

Nun meine frage ist der so gut jetzt? denke er ist nicht zu überladen für nen GK...wenn ich ein paar positive meinungen dafür bekommen würde probiere ich ihn erstmal ne zeit lang aus und wenn ich dann merke dass ich masse aufbaue und kraft steiger auch noch länger...vielen dank im vorraus

latziehen bzw klimmzuege fehlen noch

du koenntest noch 2-3 saetze bizeps und trizeps reinmachen wenn du willst

okay dann nehm ich sbd raus und tu noch latzug eng rein da werden die arme ja auch mit trainiert...
jetzt noch ne frage soll ich den plan in 2 TE unterteilen also beispiels weise

Montags:Te1:

Kniebeugen 3 Sätze 8-12 WH
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 WH
Rudern 3 Sätze 8-12 WH

Mittwochs:Te2:

Kreuzheben 3 Sätze 8-12 WH
Latzug eng 3 Sätze 8-12 WH
Frontdrücken 3 Sätze 8-12 WH

Freitags wieder TE1 und dann natürlich immer jede woche abwechselnd...also ist das besser wenn ich das unterteile oder wenn ich alle übungen zusammen mache 3 mal die woche ?

also Mo/Mi/FR:

Kniebeugen 3 Sätze 8-12 WH
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 WH
Rudern 3 Sätze 8-12 WH
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 WH
Latzug eng 3 Sätze 8-12 WH
Frontdrücken 3 Sätze 8-12 WH

vielen dank !

Ich würde zunächst erst einmal bei dem GK-Plan 3mal pro Woche bleiben und erst später dann splitten

Zitat:

---

Zitat von kai51

okay dann nehm ich sbd raus und tu noch latzug eng rein da werden die arme ja auch mit trainiert...
jetzt noch ne frage soll ich den plan in 2 TE unterteilen also beispiels weise

Montags:Te1:

Kniebeugen 3 Sätze 8-12 WH
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 WH
Rudern 3 Sätze 8-12 WH

Mittwochs:Te2:

Kreuzheben 3 Sätze 8-12 WH
Latzug eng 3 Sätze 8-12 WH
Frontdrücken 3 Sätze 8-12 WH

Freitags wieder TE1 und dann natürlich immer jede woche abwechselnd...also ist das besser wenn ich das unterteile oder wenn ich alle übungen zusammen mache 3 mal die woche ?

also Mo/Mi/FR:

Kniebeugen 3 Sätze 8-12 WH
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 WH
Rudern 3 Sätze 8-12 WH
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 WH
Latzug eng 3 Sätze 8-12 WH
Frontdrücken 3 Sätze 8-12 WH

vielen dank !

---

Habe ich auch so gemacht, weil ich mit KB und KH in einer TE nicht zurechtgekommen bin mit der Regeneration. Wieviel beugst bzw. hebst du denn?

bin ja erst seit ein paar wochen dabei und sozusagen bis jetzt nur am aus probieren...
Kniebeugen 35 kilo 3 sätze 8 wh
Kreuzheben 40 kilo 3 Sätze 8 wh
Bankdrücken 42.5 kilo 3 sätze 8 wh

ja denke dass muss man aus probieren mit der regenerations zeit ist ja bei jedem anders aber habe eig auch das gefühl dass bei KB und KH in einer te ich längere regenarationszeit brauche...oder vielleicht muss mein körper sich nur dran gewöhnen?
werde erstmal ein paar wochen es so aus probieren in einer einheit 3 mal wöchentlich und wenn ich merke dass das einfahc nicht klappt wegen der regenerationszeit dann mach ich in 2 Te

Zitat:

---

Zitat von kai51

werde erstmal ein paar wochen es so aus probieren in einer einheit 3 mal wöchentlich und wenn ich merke dass das einfahc nicht klappt wegen der regenerationszeit dann mach ich in 2 Te

---

weise entscheidung. letztendlich musst du immer das machen, was für dich das beste ist und das musst du selber rausfinden

Zitat:

---

Zitat von kai51

werde erstmal ein paar wochen es so aus probieren in einer einheit 3 mal wöchentlich und wenn ich merke dass das einfahc nicht klappt wegen der regenerationszeit dann mach ich in 2 Te

---

Genau, so würde ich es auch machen. Du wirst schon merken, wenn's nicht mehr geht und kannst dann immer noch splitten.

danke ! :pumper3: