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Hi Leute,
ich hab jetzt ca. 3 Monate nach der abgestumpften Pyramide gearbeitet und möchte jetzt gern was ändern. Habe allerdings dazu ein paar Fragen.
Würdet ihr nun eher zur umgekehrten abgestumpften Pyramide tendieren, oder bei jedem Satz das Maximalgewicht drauf lassen?
Wenn ich in jedem Satz das Gewicht gleich lasse, wie sieht das dann mit der Wiederholungszahl aus? 1. Satz 12 Wdh., 2. Satz 10 Wdh., 3. Satz 8 Wdh. mit gleichem Gewicht, oder wie ist das zu verstehen?
LG Cutty
Hi Cutty,
beschreibe doch mal deinen letzten TP in den Einzelheiten; also WH, Satzzahl und Übung! Und wie lange du den gemacht hast, bzw du überhaupt am Eisen bist.
Generell kann man deine Frage nicht beantworten, da müssen mehr Details folgen!
Gruß Dirk
Ich trainiere nach einem 2er Split...beschreibe dir mal meinen letzten Trainingstag.
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln: 1. Satz 22,5 Kg/12 Wdh., 2. Satz 25 Kg/10 Wdh., 3. Satz 27,5 Kg/6-8 Wdh.
Schrägbankdrucken mit Langhantel: 1. Satz 30 Kg/12 Wdh., 2. Satz 35 Kg/10 Wdh., 3. Satz 40 Kg/6-8 Wdh.
Butterfly: 1. Satz 79 Kg/12 Wdh., 2. Satz 86 Kg/10Wdh., 3. Satz 91 Kg/6-8 Wdh.
Beinbeuger: 1. Satz 36 Kg/12 Wdh., 2. Satz 41 Kg/10 Wdh., 3. Satz 46 Kg/6-8 Wdh.
Beinstrecker: 1. Satz 73 Kg/12 Wdh., 2. Satz 79 Kg/10 Wdh., 3. Satz 86 Kg/6-8 Wdh.
Beinpresse: 1. Satz 73 Kg/wdh., 2. Satz 79 Kg/10 Wdh., 3. Satz 86 Kg/6-8 Wdh.
Bizepscurls mit SZ-Stange: 1. Satz 15 Kg/12 Wdh., 2. Satz 20 Kg/10 Wdh., 3. Satz 25 Kg/6-8 Wdh.
Curls am Cable Cross mit jeweils einer Hand: 1. Satz 14 Kg/12 Wdh., 2. Satz 18 Kg/10 Wdh., 3. Satz 23 Kg/6-8 Wdh.
Bauch-Crunches: 3x mal bis zum bitteren Ende
LG Cutty