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Hey hab jetzt das 5x5 gemacht und dabei find ich gut aufgebaut. Nun ist der zyklus vorbei und ich such was neues hab aber noch keinen plan was. Erfahrung hab ich 1.5 jahre und beine kann ich nicht machen. Falls ihr noch mehr infos braucht einfach fragen
Warum kannst du keine Beine machen?Zitat:
Zitat von DirtyHarry18
Innenenbandriss
aber du machst nich seit 1,5 jahren keine beinde ?
Nein ich hab natürlich vorher beine gemacht und ich werd nach der verletzung auch wieder beine machen
Kannst du Übungen im Stehen machen? So wie LH-Rudern?
Ja kann ich machen
Dann würde ich dir vorübergehend zu einem knackigen 2er Split raten mit 4 TEs in der Woche. Jeweils 1 Tag pause. Dadurch dass du keine Beine trainierst kannst du ja relativ hohes Volumen gehen.
TE1: Brust, Bizeps, Bauch
TE2: Rücken, Schultern, Trizeps
Wdh. ~6-10
Was mir halt am 5x5 gefallen hat war: das ich alle muskeln drei mal die woche trainieren konnte und dabei viel gewicht bewegen konnte
Dann machst du halt ein paar Wochen einen leichteren normalen GK Plan und in einigen Wochen nen neuen 5x5 Zyklus..? sehe das Problem nicht ;)