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Seit Anfang Februar trainiere ich ja jetzt mit 'nem 2er-Split und bin damit auch super zufrieden, da konstante Steigerungen bis jetzt vorhanden sind. Nun fahre ich ja Mitte Juli in den Urlaub und ich würde eigentlich für nach dem Urlaub gerne mal den TP verändern, um mal was Abwechslung reinzubringen - weiß aber nicht wie ... Hat jemand 'ne Idee?
poste mal deinen jetzigen tp.
übungsänderung, intensitätstechniken, andere trainingssysteme, was hast du dir denn etwa vorgestellt?
Ich würde auf Übungen mit reinem Körpergewicht setzen, also ohne Zusatzgewichte, zum Beispiel das Trainingsprogramm hier: http://www.muskelbody.info/forum/fun...dyrock-tv.html :mrgreen:
TE 1
KB - 4 Aufwärmsätze, 4 Arbeitssätze
Ausfallschritte - 3x8-10 Wdh.
BD - 3x8-10 Wdh.
SBD - 3x8-10 Wdh.
Fliegende - 2x12-15 Wdh.
Konzentrationscurls - 3x8-10 Wdh.
Hammercurls - 3x8-10 Wdh.
TE 2
KH - 5 Aufwärmsätze, 2 Arbeitssätze
Rudern - 3x8-10 Wdh.
SD - 5x5 Wdh.
Seitheben - 3x12-15 Wdh.
Trizepsdrücken - 3x12-15 Wdh.
Enges BD - 2x10-12 Wdh.
Bauch 3x12 Wdh.
Ähm, vorgestellt hab' ich mir noch nix, hab' ja nicht so viel Ahnung ... :sad-smiley:
Ist klar, Mac ... :nono:Zitat:
Zitat von mcselede
naja, irgendeine richtung musst du dir schon aussuchen :D
willst du mal pitt versuchen?
willst du nur übungen wechseln und dein bisherigen trainingsstil behalten?
willst du mal reduktionssätze einbauen?
Willst du neue Übungen ausprobieren oder einfach mit anderen Wdh.-Bereichen/Intensitäten experimientieren?
wieso willste was aendern wenns laeuft ?
:conf:Zitat:
Zitat von Marek123
Chaser hatte mal 'nen TP vom Verein, der hat mir gefallen - warte mal ...
Nein, die Übungen möchte ich eigentlich beibehalten ...Zitat:
Zitat von spammer69
MC, sprich: Ämm Sii http://de.wikipedia.org/wiki/MC_%28Musik%29 :motz1:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
edit:
Könnte sie nicht mal 5x5 probieren? Würde das einfach so gehen? Oder müsste man die Übungen dann reduzieren?
Ich finde den TP von Chase jetzt nicht ... :sad-smiley:
Chaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaser, wo bist du???
Hier....
Welchen von meinen TPs meinst du?
Äh, keine Ahnung, du hattest mal einen, wo das prozentual eingeteilt war, wieviel du in den TE gebeugt, gehoben, gedrückt hast ...Zitat:
Zitat von Chaser
Ach so...
TE1
KB schwer
BD leicht
TE2
KB leicht
BD schwer
TE3
Kreuzheben schwer
Code:Woche schwer leicht
1 4x6 75% 3x6 60%
2 3x5 80% ''
3 2x4 85% ''
4 4x6 77% ''
5 3x5 82% ''
6 2x4 87% ''