Ernährungsplan_Untergewichtig
Hallo,
nachdem ich mich jetzt ein bisschen über BB und Ernährung im Allgemeinen informiert habe, möchte ich jetzt nun langsam anfangen meine Essgewohnheiten abzuändern.
Ich habe mich heute gewogen und dabei festgestellte, dass ich nur noch 61Kg wiege. Ich bin 19 Jahre alt und habe eine Körpergröße von 185cm. Mein BMI beträgt 18. Damit bin ich untergewichtig und möchte das natürlich so schnell wie möglich ändern.
Ich fange ab nächsten Monat in einem FS an zu trainieren und bis dahin mache BWE. Meine momentan Essgewohnheiten sehen so aus:
- Morgens: 2 Scheiben Toast mit käse belegt und dann ab und zu noch eine Banane oder ein Apfel.
- Nachmittags: Pizza, Nudeln, Reis, Fisch,Fleich(puten,rind) oder sonst etwas.
- Abends: Noch meist ein fertiggericht oder nur ein paar toast, die ich mir mache.
Es ist also nicht verwunderlich, dass ich untergewichtig bin. Ich esse einfach zu wenig, kann das aber ändern, weil es bisher einfach daran lag, dass mir essen eher unwichtig erschien. Doch jetzt wo ich trainieren gehen möchte, erkenne ich erst dessen signifikante Bedeutung. Ich möchte gerne wissen, wo ich da anfangen soll. Kann mir jemand einen EP erstellen? Ich will Muskelmasse aufbauen, brauche also einen Kcal überschuss. Wie erreiche ich den am besten?
PS: Ich werde mich in den nächsten Tagen noch beim Arzt checken lassen, ob aus gesundheitlicher Sicht auch alles in Ordnung ist und ich bedenkenlos trainieren kann.
