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hey leute wollt mal wissen was ihr davon haltet mach ich 2 x die woche
Bauchmuskeln:
SitUps:
-gerade 2x
-schräg 2x
-umgedreht 2x
Crunch 2x
Hüftheben 2x
Beinheben:
-im stütz 2x
-liegend 2x
-schiffchen 2x
Hüftrolle 2x
Seitbeugen 2x
hab aber teilweise probleme mit dene Übungen da ich es nicht schaffe bei beinheben crunches und situps mit dem unterern rücken auf dem boden zu bleiben und mach dann eine art hohlkreuz .wie kann ich das vermeiden??danke schon mal im voraus
Also erstmal is das viiiiel zu viel. Zweitens solltest du auch den restlichen Körper trainieren. Drittens kannst du dich hier mal einlesen im Forum.
http://www.muskelbody.info/forum/tra...bau-haben.html
Muhaaa war schneller ;)
nix! is absoluter blödsinn sowas zu machen, siehe: http://www.muskelbody.info/forum/tra...bau-haben.html
ohje ohje
so hab ich auch mal angefangen zutranieren ;) durch so ein tranign bekommt man ein "traningsgefühl" das heißt man fühlt die bauchmuskeln im Traning stärker im Traning
leider wachsen die aber davon nicht
Geh auf youtube und schau dir paar bauchtranignsvideos an
Kleiner Tipp:
Mein Bauch is unheimlich gut durch Supersätze gewachsen
Kannst du das genauer erläutern?Zitat:
Zitat von uarexD
@ moral: Beispiel: 1 Satz Crunches, ohne Pause direkt 1 Satz Beinheben hinterher, dann erst Pause und dann wieder von vorne
Okay, dachte bei Supersätzen immer an zweite unterschiedliche Muskel?! Oder ist das egal?
genau wie chulin es geschrieben hat.
mach nen staz crunches und ohne pause dann nen satz beinheben und das 3-4mal.
Dann hast du mit guter Ernährung bestimmt bald schöne bauchmuskeln.
Lg
Kannst auch Supersatztraining bei 2 verschiedenen Muskelgruppen machen. Ziehe das momentan durch, um ein kürzeres Training zu haben. Bei den Kniebeugen im SS mit Bankdrücken kanns einem dann aber doch auch mal übel werden. ^^
Gibt 2 Arten:Zitat:
Zitat von moralConduct
Antagonistische Supersätze: Gegenspieler werden unterschiedlich trainiert, zB Bizeps/Trizeps
und
Synergistische Supersätze: Die gleiche Muskelpartie wird mit verschiedenen Übungen malträtiert.
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vielen dank
@burton
mach zusätzlich noch training für restlichen körper(insgesamt 3er split)
@alle :und ihr glaubt das 4supersätze a 2 wiederholungen ausreichen??und die seitlichen bauchmuskeln mussi ich dann nicht mehrextra trainieren??
und wegen meinem zwieten problem:"hab aber teilweise probleme mit dene Übungen da ich es nicht schaffe bei beinheben crunches und situps mit dem unterern rücken auf dem boden zu bleiben und mach dann eine art hohlkreuz .wie kann ich das vermeiden??"