4er Split ok?

Hallo,

Ein Kumpel von mir ist 11. Klässler (17Jahre alt, 1,68m) trainiert seit 4Jahren und hat mich gefragt ob ich mal seinen Plan hier durchchecken lassen könnte. Nun hier ist der Plan:

TE1: Brust, Bizeps, Bauch

Kh Schrägbankdrücken 4x 8
Lh Flachbankdrücken 4x 8
Fliegende 3x 10

Sz Curls 3x 6-10
Kh Curls 3x 8-12
Konzentrationscurls 2x 10-12

Beinheben 3x 12-15
Crunches 3x 12-15

TE2: Beine, Waden

Kniebeugen 4x 6-10
Frontkniebeugen 3x 8-10
Beinstrecker 3x 10
Beinbeuger 3x 12

Wadenheben stehend 3x 12-15
Wadenheben sitzend 3x 12-15

TE3: Rücken, Bauch

Kreuzheben 4x 4-6
Klimmzüge 4x 6-10
Lh Rudern 3x 8-10
T-Bar Rudern 3x 10

Beinheben 3x 12-15
Crunches 3x 12-15

TE4: Schultern, Trizeps

Military Press 4x 6-8
Kh Schulterdrücken 3x 8
Seitheben vorgebeugt 3x 10
Seitheben 3x 12

French Press 3x 6-10
Dips 3x 8-12
Trizepsdrücken hinter Kopf 2x 10

ist der gut? Wenn nicht was könnte man verbessern?

Lg

Der ist so vollkommen in Ordnung - Erinnert mich stark an meinen aktuellen 4-er Split.

Würde jeweils eine Bizeps/Trizeps Übung streichen.

Ich finde ihn auch gut. Vllt Frontkniebeugen gegen Beinpresse tauschen.

Zitat:

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Zitat von pr1nceton

Ich finde ihn auch gut. Vllt Frontkniebeugen gegen Beinpresse tauschen.

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Wieso das? :erstaunte:

Naja, ich dachte das es besser wäre wenn man nach 4 Sätzen schweren Kniebeugen, FKB nicht mehr nötig wäre. Wenn man Beinbeuger und Beinstrecker drin hat, wäre es doch zumindest sinnvoll Beinstrecker mit Beinpresse zu ersetzen..

ok ich werde eure Tipps ihm mitteilen.
Danke euch !

Lg