Zwischenmahlzeiten für Masse?

Hallo, daher ich auf Arbeit keine Zeit hab mir was zu machen suche ich
zwischenmahlzeiten die wo ich nen abend vorher schön vorbereiten kann und auf die arbeit mitnehmen kann. Sollte natürlich nicht so lange dauern.
Im moment hab ich nen Shake aus Haferflocken, Quark, Milch und Banane, und Sandwitches von Oldiegerd.

Brätst dir Pute, kochst dir (Vollkorn-)Nudeln oder (Basmati-)Reis und kochst noch was Gemüse dazu ----> ab in die Tupperdose ---> Gabel und Messer mitnehmen und genießen ;)

Vollkornbrötchen mit Hähnchen- und Truthanbrust oder auch mit Käse belegen ;)