So?^^
Montag: Beine/Brust
Dienstag: Rücken/Schulter/Bizeps
Mittwoch: Cardio
Donnerstag:Beine/Brust/Trizeps
Freitag:Rücken/Schulter
Samstag:Frei
Sonntag:Cardio
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So?^^
Montag: Beine/Brust
Dienstag: Rücken/Schulter/Bizeps
Mittwoch: Cardio
Donnerstag:Beine/Brust/Trizeps
Freitag:Rücken/Schulter
Samstag:Frei
Sonntag:Cardio
am montag hast du kein mk vom cardio und kannst gleich beine pumpen?
ich habs bis jetzt noch nie so gemacht, evtl. verschieb ich das cardio auf samstag!
ansonsten finde ich die aufteilung scheisse.
warum?
Warum so kompliziert?
Wenn du schon einen Tp mit 4 Trainingseinheiten möchtest, dann mach dir doch gleich einen ordentlichen 4er-Split.
Ne Vorlage dafür gibts glaub ich sogar im Onlinearchiv, bin mir nicht sicher.
ich will kein 4er, ich will die großen muskelgruppen 2mal die woche trainerien
bzw. so das bi und trizeps net in jeder te was abbgekommen
Tu, was du nicht lassen kannst.. :l
wenn du die muskelgruppen 2 mal pro woche trainieren willst (außer Bizeps und Trizeps), wieso machst du keinen 2er split, 2 mal pro woche?
also zum beispiel so:
Montag: Brust/Schulter/Bauch
Dienstag: Beine/Rücken/Bizeps
Mittwoch:
Donnerstag: Brust/Schulter/Trizeps
Freitag: Beine/Rücken/Bauch
Samstag:
Sonntag:
Cardio kannste dann Mittwoch, und/oder am Wochenende machen
so wie du das meinst mach ich das quasi mit meinem 5er splitt. und zwar:Zitat:
Zitat von Oli_kf
mo: brust/bauch (schultern/trizeps durch BD "passiv")
di: rücken/hintere schultern (bizeps "passiv")
mi: frei
do: beine
fr: Schultern/trizeps (brust durch engbankdrücken, nacken durch seitheben, aufrechtes rudern "passiv" bzw aktiv)
sa: unterer rücken/nacken/bizeps (oberer rücken durch kreuzheben eigentlich schon aktiv)
so: frei
anfangs hab ich auch die beine am montag nochmal aktiv trainiert, hab aber gemerkt das es zu viel war bzw ich besser fahre wenn ich sie nur einmal aktiv ran nehme.
vielleicht gefällt dir mein vorschlag ja. wollte das jede falls auch mal so machen wie du, fand diese lösung dann am besten.
wollte allerdings wieder mehr mim cardio anfangen und ich denk dann wirds durch die splittung doch zu viel!? schwirige sache^^
2er split, am besten PP 2 x die Woche, 2 x die Woche extra Cardio-Einheiten und gut ist.
Bizeps und Trizeps brauchste ja net immer extra mittrainieren.
ach und BD geht net auf den Trizeps ?^^Zitat:
Zitat von Oli_kf