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Hallo,
also zu mir erstmal: Ich bin 18 Jahre alt, wiege 70 Kilo und bin c.a 177 cm groß..
habe die letzten 6-8 wochen nach einem 4er splitt trainiert, mit dem ich sehr gut klar gekommen bin.
Trainiere jetzt seit genau 1 Jahr...
Ich suche seit mehreren Tagen verzweifelt nach einem passenden trainingsplan und finde einfach nichts was meinen Vorstellung entspricht.
Könnt ihr mir irgendwie weiterhelfen?! Ich weiß nicht ob 3er split, 4 er split ect bla bla..
würd mich freuen wenn ihr antwortet !
Poste mal Deinen jetzigen TP.
Tag 1 :Brust
• Schrägbankdrücken : 4 Sätze x 10, 8, 6, 6
• Flachbank Kurzhanteldrücken : 4 Sätze x 10, 8, 6, 6
• Flachbank Kurzhantelflieger : 3 Sätze x 12, 10, 8
Bauch
• Beinheben : 4 Sätze x 20, 20, 20, 20
• Crunches : 4 Sätze x 20, 20, 15, letzter Satz bis zur Ohnmacht
http://www.global-nutrition.de/images/spacer.gif
Tag 2: Beine,Rücken
Beine
• Bike: 5-10 Minuten Warmup
• Kniebeuge : 4 Sätze x 12, 10, 8, 6
• Beinpresse : 4 Sätze x 10, 8, 6, 6
• Beinstrecken : 3 Sätze x 10, 8, 8
Rücken
• Klimmzüge breiter Griff : 3 Sätze x bis zum Belastungsabbruch in jedem Satz
• Vorgebeugtes Langhantel Rudern : 4 Sätze x 12, 10, 10, 8
• Rudern sitzend am Kabelzug : 3 Sätze x 10, 10, 8
http://www.global-nutrition.de/images/spacer.gif
Tag 3: Bizeps/Trizeps/Bauch
Bizeps
• Scott Curls sitzend : 4 Sätze x 12, 10, 8, 8
• Kurzhantel Curls stehend : 4 Sätze x 10, 8, 8, 6
• Kurzhantel Hammer Curls : 3 Sätze x 10, 8, 8
Trizeps
• Trizeps Drücken Flachbank : 4 Sätze x 12, 10, 8, 8
• Enges Bankdrücken : 4 Sätze x 12, 10, 8, 8
• Kabeldrücken : 3 Sätze x 12,10, 8
Bauch
• Crunches : 4 Sätze x 20, 20, 20, 20
• Beinheben : 4 Sätze x 20, 20, 15, letzter Satz bis zum Muskelversagen.
http://www.global-nutrition.de/images/spacer.gif
Tag 4: Schultern/Trapezius/Bauch
Schultern
• Langhantel Nackendrücken : 4 Sätze x 12, 10, 10, 8
• Kurzhantel Schulterdrücken : 3 Sätze x 10, 10, 8
• Kurzhantel Frontheben : 2 Sätze x 10, 10
• Kurzhantel Seitheben : 2 Sätze x 10, 10
Trapezius
• Langhantel Schulterheben : 4 Sätze x 12, 10, 10, 8
• Aufrechtes Rudern : 4 Sätze x 10, 10, 10, 8
Bauch
• Beinheben: 4 Sätze x 20, 15, 15, 12
• Crunches: 3 Sätze x 20, 20, letzter Satz bis zum Muskelversagen
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Den Fand ich schon richtig geil!
Aber es müssen andere übungen her... will wider Bankdrücken reinpacken, Butterfly maschine, Schrägbank KH...Damit die Muskeln was "neues" haben!
hast den nicht vor wenigen Tagen erst verbessern lassen wollen?
Hast du irgendwelche Gedächtnislücken?
Hier ist dein alter Thread dazu, 2 Tage alt: http://www.muskelbody.info/forum/tra...ningsplan.html
:headbang2:
Ich will den nicht verbessern lassen, sondern einen neuen haben...
Suche schon seit 2 Tagen wie verrückt!
Naja du musst schon grobe Richtlinien angeben, Übungen die dir sehr liegen, die du garnicht magst/ausführen kannst, welche Art von Split, Trainingstage (also wie oft ca) etc - so ins Blaue hinein wird dir niemand den für dich perfekten Plan machen könnten ;- )
lg Co
freut mich erstmal das ihr antwortet...
also hatte mir vorgestellt :
Montag: Training
Dienstag: Training
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Training
Freitag: Training
Samstag: Pause
Sonntag: Pause
Würde gerne Montags mit Brust anfangen und zwar: Bankdrücken, Schrägbank, Butterlfy Maschine, Negatives Bankdrücken vllt noch.
Bei den Beinen Kniebeuge,beinpresse,Beinstrecker und beuger
Beim Rücken training würde ich gerne Klimmzüge mit Latziehen Kombinieren..
Die Sachen sind mir am wichtigsten...der rest ist mir "egal"
Geh ins Online-Archiv, im Thread illustrierte Pläne findest du einen 2er push und Pull. das ist dein Plan :action:Zitat:
Zitat von Kartoffel
Aber komm davon runter 4 Brustübungen machen zu wollen. Das kannst du mit der regeneration nicht vereinbaren wenn du zweimal die Woche intensiv Brust trainierst. Es sei denn du machst das so wischi waschi
Und warum du Klimmzüge und Latziehen kombinieren willst ist mir auch nicht klar. Trainier lieber nach dem Plan den du im archiv findest
Pouz hat Recht. Ein Thread reicht.
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