Oli´s Ernährung :-)

So wollt mal kurz posten wie ich mich zur zeit ernähr! ihr könnt ja mal drüber gucken!

Code:

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Frühstück:
100gr. Haferflocken
250gr. Quark
200gr. Milch
100gr. Kirschen
= 643kcal,52,6gr.EW,85gr.KH,10,2gr.Fett

Zwischenmahlzeit:
50gr. Reiswafflen
150gr. Harzer
10gr. Sonnenblumenöl
=444kcal,43,7gr.EW,40gr.KH,11,7gr.Fett

Mittagessen:
150gr. Vollkornnudeln
200gr. Putenbrust
10gr. Sonnenblumenöl
150gr. Asiagemüse
=805kcal,58gr.EW,97gr.KH,18gr.Fett

Zwischenmahlzeit:
100gr. Vollkornbrot
200gr. Kräuterquark
30gr. Wallnüsse
=515kcal,30gr.EW,50gr.KH,23gr.Fett

Abendessen:
100gr. Vollkornbrot
10gr. Rama
50gr. Putenbrust
30gr. Putensalami
=378kcal,22gr.EW,40gr,KH,13,5gr.Fett

Gute Nacht Quark^^:
250gr. Quark
10gr. Leinöl
=344kcal,30gr.EW,0gr.KH,10gr.Fett


Im Großen un Ganzen sinds:

3200kcal bei 240gr. Eiweiß, 320gr. Kohlenhydraten und 88gr. Fett

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Die Werte sind teilweiße gerundet! Obst bzw. Gemüse ess ich einfach nach Lust und Laune zu den jeweiligen Mahlzeiten dazu! An Trainingstagen kommt noch ein Wheyshake aus 40gr. Whey und 40gr. Zucker dazu!
Was sagt ihr?
Achja, Aufbauen will ich damit ;-)

Wenn du wie oben beschrieben ißt und schwer trainierst mußt du Masse aufbauen.
Das sind 5 Mahlzeiten, an Trainingstagen noch der Shake. In die Spätmahlzeit können noch Haferflocken wenn die Kalorien für deinen Stoffwechsel nicht ausreichen.
Sieht gut aus der Plan.

Danke:-)

Also mit den kalorien komm ich soweit ganz gut klar

Sieht gut aus, aber zum Thema "Genuss" :D

Zitat:

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50gr. Reiswafflen
150gr. Harzer
10gr. Sonnenblumenöl

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das bekommst du im Ernst runter Oo Öl Pur UND Harzer, könnte ich niemals.

Also ich mach mir da immer ne art saurer Käse!

Dazu schneidest du den Harzer einfach in Streifen und packst nen Dressing aus Essig,Öl,Zwiebeln,Salz und Pfeffer drüber!
So kann man das ganz gut essen ;-)

Harzer und Pumpernickel ergeben meiner Meinung nach eine schöne Symbiose - der herzhafte Harzer geschmack mit dem süßen Brot rockt einfach. Dazu ein gekochtes Ei und 'ne Tomate - zieh ich mir immer unterwegs rein (easy zu transportieren).