Hallo,
brauche eure Meinung zum Trainingsplan und der schaut so aus:
Montag: Brust
Flachbankdrücken 4 Sätze (6-12Wdh)
Dips 5 Sätze bis Muskelversagen
Schrägbankdrücken 4 Sätze (6-12Wdh)
Butterfly 4 Sätze (6-12Wdh)
Hantelüberzüge mit gestreckten Armen 4 Sätze (6-12Wdh)
Insgesamt zuviele Sätze für die Brust. 12 Sätze reichen maximal.
BD-> 4 Sätze
SBD (mit KH oder LH)-> 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Dips 2 Sätze
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Beine/Bauch
Kniebeugen an der Multipresse 4 Sätze (6-12WDH)
<- Freie Kniebeugen
Beinpresse 4 Sätze (6-12WDH)
<- 3 Sätze vielleicht vorher noch 3 Sätze Frontkniebeugen
Beincurls 4 Sätze (6-12WDH) <-
Wenn schon dann nur 2 Sätze
Situps 5 Sätze bis Muskelversagen
Beinheben 5 Sätze bis Muskeversagen
Dein Bauchtraining ist Müll, lese dazu dieses hier! Dort den 1.Post lesen.
Donnerstag: Schultern/Trizeps
Frontdrücken an der Multipresse 4 Sätze (6-12WDH)
Nackendrücken an der Maschine Frontdrücken 4 Sätze (6-12WDH)
Seitenheben an der Maschine 4 Sätze (6-12WDH)
Seilziehen am hohen Block 4 Sätze (6-12WDH)
Armstrecken über den Kopf mit Kurzhantel 4 Sätze (6-12WDH)
So würde ich es machen.
Kh-Schulterdrücken 4 Sätze 8-10 Wdh. oder Militäry Press
Seitheben 3x 12Wdh.
vorg. Seitheben 3x12Wdh
Pushdowns 3 Sätze 12 Wdh
und ne andere Trizepsübung mit 3 Sätzen.
Freitag: Pause
Samstag: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 4 Sätze (6-12WDH)
Langhantelrudern 4 Sätze (6-12WDH)
Klimmzüge (Weitergriff) 5 Sätze bis Muskelversagen
<- 3 Sätze
Armcurl mit Untergriff 4 Sätze (6-12WDH)
<-3 Sätze
Armcurl mit Hammergriff 4 Sätze (6-12WDH)
<- 3Sätze
Sonntag: Pause
Freu mich auf eure Meinung!!!
