an muskelmasse zunehmen

Hi ich wiege ca 20 kg bei einer größe von 160 bin fast 14 und trainiere 6 mal die woche mit 8 kg hanteln

Mein Trainingsplan :
2 Sätze Bizeps
2 Sätze Trizeps
2 Sätze 100 sit ups
2 Sätze brust
2 Sätze Schultern

zwischen den sätzen immer ca. ne min pause in der zeit dehne ich die zuvor trainierten muskeln.

Das mache ich bereits seit mitte november

ich wollte fragen ob und welche tipps ihr mir tipps geben koennt um meinen koerper zu verbessern. Und vorallem schnellst möglich an muskelmasse zuzunehmen.

Wenn Bilder nötig sind damit ihr mir besser helfen koennt bescheid sagen :)

Danke im voraus :)

Hey Hehenrik
zu erst einmal Herlich Willkommen hier im forum
hier ist ein Link den du dir durchlesen solltest und den Trainingsplan solltest du übernehmen
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

PS: 6mal die Woche trainieren is viel zu viel du solltest immer einen Ruhetag nach einem Trainingstag haben da deine Muskeln sich sonst nicht regenerieren können

viel Erfolg

nicht 20 sondern 50 kilo xD

Zitat:

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Zitat von Hehenrik =)

Hi ich wiege ca 20 kg bei einer größe von 160 bin fast 14

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Du solltest alles essen was dir in die quere kommt. Bei dem Gewicht.

ups zu spät *g*

Danke echt nett von dir :)

50 kilo nicht 20 xD

koennte mir nicht mal jemand einen trainingsplan mit hanteln zusammenstellen :)

der meine gesundheit nicht zu übel belastet ?

was alle immer an den Hanteln haben:ratlos:
Mach den Jugendplan, ist in deinem alter einfach sinnvoller. Wenn du mal drin bist kannst du ja mit Hanteln anfangen