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Hi.
Ich hab seit 6Wochen einen neuen Trainingsplan. Um gleich zur Sache zu kommen. Keine Kraftsteigerung keine Massesteigerung. Und Aussehen ist höchstens in den Armen etwas besser/muskulöser.
Dabei mach ich die Übungen mit perfekter Form und Pausen sind auch ok find ich.
Kann mir jemand helfen?
thx schon mal
mini
102kg bei 177cm und nem 6er KFA :shock:das sind Profibbler maßen.... dann bräuchtest du eigentlich keine Tipps mehr :)
Wie soll man dir denn helfen, wenn du weder deinen Trainingsplan nennst, noch Angaben zur Ernährung machst?!?
Naja da hab ich um ca. 30kg geschummelt. Und kfa ist auch etwas höher.^^
:D hätte ich mir fast gedacht....hau mal EP und TP raus..und änder deine angaben
sags doch so...das ist dein ziel ^^...
naja aber ich würde mal sagen (du müsstest etwa 72KG wiegen oder nich?) das es ab da etwas schwerer geht mit gewichtzunahme und kraftsteigerung
aber poste besser erst ma dein TP/EP
Trainingsplan hab ich mir irgendwo im Netz rausgesucht.
Also es geht so:
TE1: Kreuzheben,Kniebeugen,Bankdrücken je 5Sätze mit 7-9Wh
1Tag pause
TE2: Bizeps,Trizeps,Waden,Rudern,Seitheben,Nacken 2-3Sätze mit 7-9Wh
1Tag pause
usw.
EP habe ich nicht.
Und an den freien Tagen gehe ich immer Joggen oder im Studio Rudern. Also richtige ruhetage habe ich nicht. Aber fühle mich nicht schlapp oder so wegen Übertraining.
naja bei dem tp wundert mich nix mehr^^
ep is wichtig lese doch im etwas im ernährungsforum
such dir nen gk aus dem archiv und mach den 3 mal die woche
dazu noch ein guter masse ep dann läufts
absoluter schrott plan, damit kannst auch nich viel reißen! machs wie kunz es sagt.Zitat:
Zitat von miniHERCULES
Wie lange trainierste denn schon insgesamt?
Oops!
Insgesammt ca.14 Monate aber erst seit 6-8 Monate ernsthaft. Der Plan oben hat mir zu Anfang irgendwie gefallen. Aber jetzt habe ich gemerkt dass ich bei einigen Übungen mit dem Gewicht runtergehen muss.
Kurz und knapp:
Das ist eher ein Anfängerprogramm denn ein vernünftiger Aufbauplan!
Da müssteste quasi alles ändern! Sorry!
Zitat:
Zitat von miniHERCULES
vorbildlicher Trainingsplan :D
les dich bitte mindestens 50 stunden ein, mach nen neuen TP dann können wir da rangehen