Druckbare Version
Hallo, habe seit langer Zeit nach einem GK Plan trainiert und wollte nun fragen wie ich nun weiter machen soll?
Bin auch gerne für neue Sachen offen. Verschiedene Systeme usw.
Ziel ist für mich Masse aufzubauen
Was im moment etwas stockt muss wohl noch ein paar kcal draufhauen
EP habe ich aber schon
Hoffe ihr könnt mir helfen
Aus dem MB-Archiv:
Wie wärs damit?Zitat:
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh
Zwischen jeder Trainingseinheit (TE) muss ein Erholungstag folgen, nach TE3 folgen zwei Tage Erholungstage.
Beispiel:
Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE3
Samstag - Frei
Sonnstag - Frei
Verändern kannst du ihn ja noch nach Belieben. ;)
Habe schon viel von dem 5x5 gehört damit soll man ja sehr gut aufbauen?
Wendet man das nur bei GÜ an oder allgemein?
Ich wende das 5x5-System ausschließlich bei den Grundübungen an.
Ich trainiere allerdings nicht aus Kraftgründen bei der Grundübungen so, sondern, weil es einfach für mich viel angenehmer ist und ich mich damit viel besser fühle. ;>
Was ich noch sagen wollte
ich mache zwar derzeit KB habe aber immer wieder ein paar schmerzen
kann ich die Beine mit Kreuzheben/Kreuzheben gestreckte Variante trainieren?
Komm ich besser mit klar
Dachte mal an einen 2er Split
Beinpresse
Bankdrücken
Military Press
Dips
Kreuzheben
Latzug zur Brust
Rudern
Curls
So schon eher. ;)Zitat:
Dachte mal an einen 2er Split
Beinpresse -> Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Dips
Kreuzheben
Latzug zur Brust -> Klimmzüge
Rudern
Curls
ja kniebeugen weiß ich selber das ich sie weitermachen müsste aber ich habe seit 1-2 monaten schmerzen im rechten knie bei den KB deswegen wollte ich eigentlich auf beinpresse wechseln
Dann solltest du bei KBs mal mit weniger Gewicht und perfekter Technik anfangen. ;)Zitat:
Zitat von Malcom1312
Ich könnte viel mehr Gewicht nehmen als im moment aber ich hab trozdem noch schmerzen und wenn ich noch weiter runtergehe bringt mir gar nichts mehr