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Hallo, ich hab vor, für den nächsten sommer meinen KF zu senken. Wie soll ich mich da am besten Ernähren? Wann sollte ich genau anfangen? Habe so an Anfang 2004 gedacht (Januar). Sind 6 Monate ausreichend ? Würde den KF gerne auf 10 % senken.... wenn das bei mir überhaupt möglich ist :)
hoffe auf gute tipps von euch!
danke danke schonmal...
Hi Mercury.
Also wenig Kohlenhydrate zu dir nehmen , dafür 3-4 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht als Ausgleich und auch genügend Fette wegen der wenigen Kohlenhydrate. Betreibe regelmäßig Cardio ( So ca. 2 mal wöchentlich ) und iss viel Obst und Gemüse.
Mfg Tobi 87
3-4 gramm.... recht viel...was soll ich denn konkret essen, weil meine mutter kocht mir net extra, darum muss ich mir selbst was zaubern
Hmm so viele Rezepte zur richtigen Ernährung weiß ich jetzt nicht. Auf jeden Fall immer viel Milch oder Milchprodukte wie Joghurt , Käse oder shakes wie Bananen oder Erdbeermilch zu dir nehmen (das wegen dem Eiweiß). Auch Putenfleisch z.B ist gut für Eiweiß und Fette glaub ich ( Aber Fleisch in Maßen genießen sonst wirds nichts mit Definition ;) ).Und ernähr dich viel von Obst wie Bananen oder Äpfeln und Gemüse. Ansonsten guck mal hier im Forum unter dem Diät und dem Rezepte Forum nach. Ich muss ehrlich sein in dem Thema bin ich nicht so ganz toll informiert. Werd aber versuchen diesen Zustand mal irgendwann dieses Jahr noch zu ändern. ;)
Mfg Tobi 87
Bananen haben aber massig Kolenhydrate! Nimm lieber Äpfel!
Jo Mouftie hast bestimmt Recht sag ja ich kenn mich mit dem Thema nich wirklich aus.
Mfg Tobi 87
Käse auf keinen fall, da is viel zu viel fett drin ;)
Funky69 erstma hi bist ja auch ma wieder da. Im normal Fall stimmt das aber , da du am Tag in einer Defi Phase weniger KH als normal zu sich nimmt muss man diese durch erhöhten Eiweiß und Fette Gehalt ausgleichen.
Mfg Tobi 87
Hi aber gesätigte fettsäuren wie im käse sind nie gut, wenn ungesätigte oder mehrfach ungesätigte fettsäuren, die braucht man ;)
Ok ok :lol: geb mich geschlagen. Werd mir den Thread mal irgendwann durchlesen , wenn ich viiieeeellll Zeit habe.
Mfg Tobi 87
Auf jeden Fall braucht es ein Kaloriendefizit, damit du abnimmst. In jedem Fall Kohlenhydrate senken, EW erhöhen, Fett kommt drauf an.
Bananen haben viele KH, wie alle süßen Früchte, deshalb lieber viel Gemüse und Salat. Milchprodukte mit wenig Fettgehalt, mageres Fleisch und magerer Fisch für das EW. Kaltgepresste Fette aus Pflanzen bevorzugen.
Wenn so weit ist noch mal melden für eine genaue Abstimmung, bis dahin fleißig informieren....
Susanne