Ich brauche einen Tp!

Hallo,

ich bin 15Jahre alt 1,72m groß und wiege 64kg.
Ich habe eine Wette mit zwei Kumpels abgeschlossen wer bis zum 01.02.2011 mehr Muskeln vorzeigen kann.
Jetzt brauche ich eure Hilfe. Ich brauche einen Trainingsplan. Ich war schon mal kurz im Online-Archiv und habe diesen Plan hier gefunden:

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

Wäre dieser Plan für mich ok? Oder schlägt ihr mir einen anderen Plan vor? Hoffe auf viele Antworten :-D

Danke.

wo trainierst du? was bist du bereit in den sport zu investieren(zeit , geld etc)?
wie siehts mit dem essen aus, schreib ma auf was du so am tag isst

also ich trainier bei einem Kumpel:
der hat ne Hantelbank, ein Curlpult, 2Kurzhanteln, 1Langhantel, 1Sz Stange, 1Klimmzugstange, und jede Menge Gewichte ich glaub er kann bis zu 110kg auf die Langhantel packen.
Also im Moment ernähre ich mich sehr viel von Pizza,Burger etc. aber ich bin bereit meine Ernährung umzustellen. Im Moment ess ich am Tag: Frühstück 2Brötchen mit Käse oder Pute ab und zu mal Cornflakes zum Mittag Nudeln oder auch mal Pizza und zum Abendbrot mache ich mir öfters mal eine Suppe. Auserdem trinke ich am Tag 2l Wasser.

und ich hätte fast jeden Tag Zeit zum trainieren. so ca. 45Minuten-60Minuten.

lies dihc im forum ein bezüglich ernährung etc
du musst deinen ganzen körper durch grundübungen trainieren, das alle 2 tage

also wäre der Plan ok? :

Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh Rudern
Bankdrücken
Military Press

Wäre der Plan ok?
das dann alle 2tage ich würde es so machen: Mo, Mi, Fr, So, Di, Do, Sa usw.
alle Übungen 3Sätze 6-10Wdh. außer Kreuzheben dort 2Sätze 8Wdh.? Das hat mir ein Kumpel der schon seit 2Jahren trainiert vorhin erzählt :-D

Danke