Druckbare Version
Hi wollte mal wissen ob es so inordunung ist.
Beinpresse 10 wdh 3 sätze
Latziehen 10 wdh 3ätze
1Amiges kh rudern 10wh 3Sätze
Kreuzheben 10wdh 3 sätze
Bankdrücken 6-10 wdh 3-4 Sätze mit steigen dem Gewicht 5-10 kg steigung pro satz
Schulterdrücken mit kh 3Sätze 10 wdh
Dips 3 Sätze so viel ich kann an wdh
Bizepscurls 2Sätze 10 wdh
Bauch crunches 2 Sätze ca 20 wdh
Ich bin zimlich zufrieden mit dem plan gefällt mir und geht gut ab nur weiß ich nicht genau ob das zu viel für den Rücken ist ?
machst du das alles am einem Tag?? oder wie?
ja ist nicht ganz ausgewogen für einen GK-Plan.
1/3 der Übungen sind allein für den Rücken.
Schau dir mal den GK-Plan aus dem Online-Archiv an.
Ja alles an einem Tag nen GK plan halt
Push und wie wäre es wenn ich rudern raus nehme da Kreuzheben und latziehen ja eigendlich reichen sollte um den ganzen Rücken zu trainieren
Nimm den GK-Plan aus dem Archiv.
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
Der ist gut
Wie wäre es mit dem?
Kniebeugen 3-4x
Kreuzheben 3x
Lh Rudern oder Klimmzüge, oder beides 3x
Bankdrücken 3-4x
Schulterdrücken 3x
(und falls der Heißhunger auf armtraining so groß ist, kannst noch 2-3 sätze Dips und 2-3 Sätze Curls dranhängen. Bauch ebenso.)
;) Trifft sich eig. mit deinem ;)
Der ist auch ganz gut da fehlt ja nur rudern soweit ich gesehn hab und anstatt Latziehen lh rudern warum nicht Latziehen ?
LH-Rudern gehört zu den GÜ. Werden halt mehr Muskeln beansprucht als beim Latziehen.
Achso ok verstehe ich aber wenn ich Kreuzheben und Ltziehen für Rücken mache hab ich doch den kompletten Rücken durchgenom und das reicht doch auch oder nicht.
Wie siehts mit dem Plan so aus
Beinpresse oder Kniebeugen 3/10 wdh
Latziehen 3/10 wdh
Kreuzheben 3/10wdh
Bankdrücken 3/10 wdh
Kh Schulterdrücken 3/10 wdh
Dips 3/soviel wie geht
Curls mit kurzhantel 2/10
Crunches 3/ca 20 wdh
Beim Bankdrücken mache ich steigendes Gewicht also erst Aufwärmen mit 20kg dann 40-50-60 kg ,weil ich mich beim BD lange nicht gesteigert habe oder gibt es ne andere Möglichkeit und ist der Plan so ok ?
Ja mach mal erst Pyramidensystem.
Wenn du irgendwann in Zukunft an einen Punkt gelangst wo du das Gewicht nicht mehr steigern kannst, kannste dir was andere überlegen (z.B. 5x5).
Wenn das Volumen nicht zu viel ist kannste noch Wadenheben dranhängen.
Ok gut
Und den Plan kann ich so machen? Und wenn wie lange
Zitat:
Zitat von skyce
Ja kannst. Den machst du solange, bis die Gewichtssteigerungen stagnieren oder du das Arbeitsgewicht runtersetzen musst. Dann zeigt dein Körper das er längere Pausen braucht...dann kannste anfangen zu splitten....
Ok danke leute :hantel:
@skyce
KA hab das noch nie so gemacht sorry