Kraft & Ausdauertraining unter erschwerten bedingungen

Hallo
mein Ziel ist es in 3-4 Monaten von 98 Kilo auf 86/87 Kilo runterzukommen,
und von 19-20 % Fett auf 12-14%.
Ich darf derzeit kein Krafttraining machen wo meine Schulter bei belastet wird.
Ist das zuschaffen?

Also Montag, Mittwoch und Freitag trainiere ich immer zuhause und Dienstag und Donnerstag habe ich jeweils 1 1/2 Stunden Handball training.
Mein Plan für zuhause :
Liegestützt 3x12
Situps 3x15
Beinheben,liegend für die untere Bauchmuskulatur 3x15
Kniebeugen 3x15
Hammercurls 3x12
Hocksprünge 3x10
Vorher 15min joggen zum warm werden und danach noch so ca 30-45 min
dazu fahre ich noch jeden Tag mit dem Fahrrad zur Schule, sind knapp über 10 km.

Ernährung:
Bisher hatte ich ein paar Disziplinprobleme und viel zuviel gegessen.
Wollte jetzt morgens vor der Schule 1ne Scheibebrot mit Schinken und Ei essen. Dann in der Schule Vollkornbrot. Mittags das was meine Mum kocht, dann ca so 1 Portion. Um 16:30 noch mal 1ne Brotscheibe mit Schinken oder Frischkäse mit Gurke. Und dann noch mal so gegen 18Uhr ein Brot und ein Whey Protein Shake.

Ich würde mich über Tipps freuen.

http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

was du da machst ist für den rektalbereich. lies dich mal in die materie etwas ein, die wichtigsten threads habe ich ja hier verlinkt.

und noch ein zusätzlicher tipp: spar dir entweder das geld für das whey protein oder verwende es sinnvoll.



btw: wie kannst du handball spielen, aber nicht deine schulter belasten???

Wenn du schnell abnehmen willst, konzentrier dich erst mal mehr auf Cardio - Einheiten. Optimal wären 4 - 5 mal die Woche. Nebenbei kannste ja immernoch dein Krafttraining machen. Was die Ernährung angeht, die du beschrieben hast und machen willst, finde ich eigentlich eher nicht so gut (4 mal am Tag Brot essen).
Such dir mal ne Low-Carb-Diät.
Wenn du die Ratschläge befolgst wirst du schnell und gesund abnehmen.