Diätplan - in Ordnung?

Huhu, nach ner 3 Monatigen Massephase wollte ich nun bischen den speck los werden... mein "EP" (wenn man es so nennen darf) sieht wie folgt aus:

7:00: 60Gr Haferflocken + 450ml Milch (morgens krieg ich nicht viel runter)

10:00: 100g Schwarzbrot oder 3 Brötchen + 50g Käse (Leerdammer Light) + 40g Schinken

14:00: Fleisch (unterschiedlich...oft so ~150g) + 100g Reis/Nudeln/Kartoffeln+ Gemüse (unterschiedlich)

von 15-16:15 Training

16:30: Eiweißshake

17:00: Selbe wie um 14 oder 10Uhr

19:00 250g Maguerquark

21:30 250g Magerquark

zu dem trainier ich montags mittwochs und samstags und betreibe am sonntag und dienstag Cardio

keiner ne meinung dazu?

Der Plan ist schwierig zu beurteilen, da weder kcal-Angaben noch andere Nährwertangaben enthalten sind. Zudem müsste man wissen, wie hoch dein Kalorienbedarf pro Tag ist etc.

1. Nährwerte aufschreiben mit Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette.
2. Eine Diät bei 70KG auf 183cm ist mMn nicht nötig. Wo nicht viel Masse ist, bringt eine Diät auch nichts.
3. Wenn du mal 2 Jahre trainierst und dann bei 90-100kg bist, dann kannst du mal über eine Diät nachdenken.

Also erstmal finde ich 450ml Milch übertrieben. Da hat alleine die Milch 21gr KH, 15gr Eiweiß, 16gr Fett und 290Kcal...(wenn es denn Vollmilch wäre)

- Rühre deine Haferflocken mit einem Proteinshake an, der aus 250ml Magermilch (Fettarm, Fettfrei) und 30-35gr Wheyprotein-Isolat besteht.
Du brauchst morgens nach dem Aufstehen schnell verfügbares Protein, damit die Nahrungskarenz und der katabole Zustand beendet wird.

- erstetze dein 10 Uhr Brot durch zB. 2 Äpfel

- Merke: Nie Kohlenhydrate mit Fett einnehmen! Letzte KH-Mahlzeit sollte vor dem Training stattfinden bzw. direkt nach dem Training in Form von schnell verfügbaren Kohlenhydraten (zB. Glucofast von PEAK).

- 500gr Magerquark am Abend finde ich sehr gewagt für einen erholsamen Schlaf (du schläfst, aber dein Körper steht unter Stress). Nimm deinen Quark, 250gr zB mit 150gr Thunfisch gegen 19 Uhr ein (250gr Magerquark, 150gr Thunfisch ohne Öl, Pfeffer, Chilli, und ein Löffel Lein- oder Hanföl - mhhh lecker!)

- direkt vor dem zu Bett gehen noch mal einen Protein-Shake.

Frage mich aber nach deinem Plan, wie du denn überhaupt "Masse" aufgebaut hast? Gibt es denn Daten zu dir? Größe, Alter, Gewicht, Körperfettanteil?

Mfg Kamil

Ich schliesse mich meinen Vorrednern an. Bei den Daten ist an eine Diät nicht zu denken.

Naja, vllt hat er die Daten ja nicht aktualisiert. Dann hätte er ja, wenn er tatsächlich eine "Masse-aufbau-Phase" gemacht hat, vorher 55-60 wieben müssen...bei über 1,80m? o_O

Zitat:

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Zitat von Kamil.A

Naja, vllt hat er die Daten ja nicht aktualisiert. Dann hätte er ja, wenn er tatsächlich eine "Masse-aufbau-Phase" gemacht hat, vorher 55-60 wieben müssen...bei über 1,80m? o_O

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Dann ist da trotzdem noch nicht genug Masse.

Aber vllt sind es ja 5kg Muskeln und 10kg Fett?! :-)