Archiv 3er Split 4x die Woche

Hallo,
trainiere jetzt knapp 4 Monate nach dem 3er Split, den ich aim Archiv gefunden habe. War bisher auch nur 3 mal die Woche trainieren und wollte jetzt 4 mal die Woche gehen. Kann ich ded Plan so lassen wie er ist, oder sollte ich noch was ändern?
Hier nochmal der Plan:

Zitat:

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TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

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mfg

würd ihn so lassen. Veränderungen wären wohl bloß geschmackssache. hab nur mal ne ziemlich doofe Frage ... wo findet man denn dieses Archiv :D

Zitat:

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Zitat von ViZo

würd ihn so lassen. Veränderungen wären wohl bloß geschmackssache. hab nur mal ne ziemlich doofe Frage ... wo findet man denn dieses Archiv :D

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Oben links auf Start.

Es ging auch weniger um die Übungen an sich, die variiere ich sowieso, es ging mehr um die Anzahl der Sätze und der Übungen etc.

Ich schätze mal, es spricht nichts dagegen, dass ich diesen Plan 4 mal die Woche mache, sonst hätte es jemand schon gesagt.:icon_study:

mach doch wenigstens mal n tag wo sich die schulter ausruhn kann