Ich trainiere seit 3 Monaten, habe nach einem Ganzkörpertraining auf einen 5er Splitt umgestellt.
Was sagt ihr zu dem Plan, trainiere ich wirklich alles, hab ich was vergessen? (Beine brauch ich erstmal nicht, Fußballer ;) )
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Montag (Schultern)
Schulterdrücken Langhantel 3x max.8
Frontheben Kurzhantel 8/10/10
Schulterdrücken Kurzhantel 8/10/10
Seitheben Kurzhantel 3x max.8
Shrugs 4x10
Arnoldpressen 3x max.8
Butterfly Inverse 3x max.8
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Dienstag (Arme/Bauch)
Enge Kimmzüge 3x max.8
Dips 3x max.8
Konzentrationscurls 3x max.8
Kickbacks 3x max.8
Armcurls - Schrägbank 3x max.8
Armstrecken-Hoher Block 3x max.8
Crunch 4x 12
Beinheben 4x 8
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Mittwoch (Beine)
Joggen oder Ruhetag
Kein konzept vorerst...
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Donnerstag (Rücken)
Langhantelrudern vorgebeugt 3x max.8
Latzug zum Nacken 3x max.8
Kurzhantelrudern vorgebeugt 3x max.8
Latzug zur Brust 3x max.8
Oberkörperheben 3x max.10
Rudern sitzend 3x max.8
Kurzhantel Überzüge 3x max.8
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Freitag (Brust/Bauch)
Kurzhantel-Bankdrücken 3x max.10
Dips 3x max.8
Schrägbankdrücken 3x max.8
Fliegende (Butterfly) 3x max.8
Crunch 4x 12
Beinheben 4x 8
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mfg Davidoff
