Diätplan "HILFE"

hallo zusammen

kurz zu mir habe vor 3 jahren schonmal mein gewicht von 129 auf 110 kg reduziert dann habe ich mim training angefangen und nochmal ca. 5kg verloren

jetzt habe ich mein training ein halbes jahr schleifen lassen und ca 4 - 5 kg wieder zugenommen ich meine ich brauche nur nen burger ansehen und nehme schon zu....

jetzt ab januar gehe ich wieder regelmäßig zum training und will das wieder pfunde purzel so 10 kg sollten es schon sein

was für eine diät würdet ihr mir empfehlen will dabei aber auch wieder an muskelmasse gewinnen

meine größe 1,91 gewicht 110 kg

bitte nicht schreiben suchfunktion nutzen wenn ich da was gefunden hätte würde ich den thread nicht öffnen

danke im vorraus
gruß Patrick