Creatin - Glutamin - oder was?!

Hallo Zusammen ;)

Im Moment benutze ich 4K-Protein und einen Weight-Gainer weil ich derbe aufbauen will.

Mein Gainer is jetzt bald leer. Desshalb bin ich am überlegen, womit ich fortfahren will.

Bin am überlegen, ob Creatin das Richtige ist, oder ob GLUTAMIN eine bessere Alternative ist. Creatin speichert ja lediglich Wasser in den Muskeln. Glutamin verbessert glaub ich die Regeneration?!

Also: Was ist eure Meinung?

(bitte keine Antworten wie: Lass das ganze Zeugs weg... o.ä.)

Dankeschön und LG!

Wie alt bist du? Wielange trainierst du schon?

Bin 20 Jahre. Trainiere seit 1,5 Jahren GK und seit fast 2 Monaten 4er-Split

was meinste den mit derbe aufbauen ?
wiegst ja schon 90 kg (auf ca 2m)

Creatin eignet sich eher um leistungsplateaus zu überwinden. also wenn du zb. beim bankdrücken bei 100kg seit 4 wochen hängst und einfach nicht mehr schaffst. es bringt halt kurzfristig mehr kraft. aber wenn du dich auch so gut steigerst bringt creatin nicht viel meiner meinung nach

was heißt schon.... 100kg wollt ich wohl...

hier noch mal n bild:

http://s3.directupload.net/images/09...p/sivtmtxa.jpghttp://s7.directupload.net/images/09...p/3564p9c7.jpg

sooo viel sehen die 90 kg jetzt nicht aus...