Gewichte :(

Hi leute mir brennt ne wichtige Frage auf den Lippen undzwar schaffe ich beim Training schon seit vielen Monaten weiß nich genau wie viele aber 3 würd ich schon sagen keine Gewichtsteigerung mehr beim BD hocke ich bei 50-55kg rum was mich manchmal zimlich stört, weil am anfang ging das ganz gut mit steigerung und jetzt wie gesagt schon lange nicht mehr :sad-smiley:.

Und Muskelmasse nehme ich auch schon seit längerem nicht mehr zu ich weiß nicht genau woran das liegt ernährung ist nich nach plan ich achte nur auf eiweiß sonst Esse ich das was ich gerade möchte joa nun könnte das an mein Trainingsplan liegen da ich den schon ewig mache ausser mal paar übungen ausgetauscht hmm ich sollte mir vllt ein neuen machen oder ? woran könnte es liegen?

voraus gesetzt du isst genug (gewichtszunahme) solltest evtl einfach mal dein training variieren, oder hast du das bereits versucht? vielleicht trainierst du auch nicht intensiv genug... kann viele gründe haben.

Poste mal deinen aktuellen TP!

So ein Plateau hatte ich schon öfters - Einmal über 8 Monate!

Ich steigere mich nicht kontinuierlich. Vielmehr erlebe ich binnen eines Monates eine enorme Kraftsteigerung gepaart mit solidem Muskelzuwachs.

Ernährung spielt eine sehr große Rolle im Training!

Jetzt über die Wintermonate kann man ruhig zulangen, es wird dir schon nicht die Form verderben, wenn du es nicht übertreibst.

Versuchs mal mit L-Glutamin - Mir bringt es ungemeine Vorteile beim Training.

Einfach mal Dips statt Bd machen... und dann in 3 moneten wieder einsteigen mit Bd. Auf jedenfall ab und zu die Übungen variieren!

wieviele wdh´s machst du denn beim bankdrücken?
einfach mal mehr draufpacken und drücken, auch wenns nur 1 oder 2 wdh´s werden.
bei mir hats geholfen
wie gesagt, musst halt variieren. und achte mal richtig auf deine ernährung, eiweiß ist nicht alles. du musst nicht genau nach plan essen, aber ungefähr sollte es schon passen

Zitat:

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Zitat von dreipromille

wieviele wdh´s machst du denn beim bankdrücken?
einfach mal mehr draufpacken und drücken, auch wenns nur 1 oder 2 wdh´s werden.
bei mir hats geholfen
wie gesagt, musst halt variieren. und achte mal richtig auf deine ernährung, eiweiß ist nicht alles. du musst nicht genau nach plan essen, aber ungefähr sollte es schon passen

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mache 3 stätze mit 8-10 wdh halt auf masse was sollen mir dann 1-2 wdh bringen?

Zitat:

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Zitat von skyce

mache 3 stätze mit 8-10 wdh halt auf masse was sollen mir dann 1-2 wdh bringen?

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Kraft

Also wenn du mit 55kg 8-10 Wiederholungen schaffst dann trainier doch einfach mit 60kg weiter. Wo ist dein Problem ^^

Zitat:

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Zitat von skyce

mache 3 stätze mit 8-10 wdh halt auf masse was sollen mir dann 1-2 wdh bringen?

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er kommt ja nicht weiter mit dem gewicht, das heißt er braucht mehr kraft.
außerdem muss er andere reize setzen, da er ja so nicht weiterkommt.

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Also wenn du mit 55kg 8-10 Wiederholungen schaffst dann trainier doch einfach mit 60kg weiter. Wo ist dein Problem ^^

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ja klar könnte ich machen aber denn schaffe ich nur 1-4 wdh und bei anderen übungen ist das ja genau so also soll ich jetzt ruhig ne zeit lang 5-10kg drauf haun und soviel wdh machen wie ich schaffe oder wie und wenn ja über welchen zeitraum?

Mein trainingsplan

Latziehen
bangdrücken
rudern an sonem turm
butterfly
kurzhantel curls
trizeps drücken am turm mit sonem seil
seitheben an einem gerät
bein beuger und bein strecker
anstatt kreuzheben diese übung wo man in sonem ding legt und dann nach unten und wieder nach oben weiß nich genau wie das heißt

sagt mir welche übungen ich weg lassen kann wenn ich auf kraft gehe und wie viele sätze ich machen soll usw möchte ja schließlich mehr kraft und muskeln bekommen ;)

Also ich bitte dich, wenn du 55kg mit 8-10 Wiederholungen schaffst dann hast du wegen den 5kg doch keinen Einbruch und schaffst pltzlich nur 1-2 Wiederholungen :lol:

Dein Trainingsplan vernachlässigt den Rumpf ziemlich stark, Kreuzheben? Kniebeugen?
Würde statt Butterfly lieber Fliegende machen und Dips mit reinnehmen, damit da mal WUMPS in Brust Schultern und Trizeps reinkommt.

Gibt's ansonsten nen Grund das du so durcheinander trainierst und Muskelgruppen dauernd durchwechselst?

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Also ich bitte dich, wenn du 55kg mit 8-10 Wiederholungen schaffst dann hast du wegen den 5kg doch keinen Einbruch und schaffst pltzlich nur 1-2 Wiederholungen :lol:

Dein Trainingsplan vernachlässigt den Rumpf ziemlich stark, Kreuzheben? Kniebeugen?
Würde statt Butterfly lieber Fliegende machen und Dips mit reinnehmen, damit da mal WUMPS in Brust Schultern und Trizeps reinkommt.

Gibt's ansonsten nen Grund das du so durcheinander trainierst und Muskelgruppen dauernd durchwechselst?

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ohhh sorry nehh ich trainiere nicht dureichnader habe die übungen nur so aufgeschrieben weil sie mir in der reinfolge in den kopf gekomm sind xD

heilige scheiße, was ist mit deiner rechtschreibung los

Wenn du dir beim Training so viel Mühe gibst wie hier mit deinem Ausdruck und deiner Rechtsschreibung wissen wir schonmal wo wir ansetzen können. Mal ehrlich: Ein wenig mehr Mühe, und alle haben was davon.

Jetzt bitte noch einmal deinen Trainingsplan in der richtigen Reihenfolge, dann wird dir auch geholfen.