hilfe beim training

Also ich hab folgendes Problem...
Ich weiß einfach nicht wie ich trainieren soll. Überall werden einem andere Sachen vorgegeben.

Ich würde gern wissen wie ich vom Grundtraining her am besten Trainiere.

Mein Ziel:
Masseaufbau

Meine Daten:
Alter - 17 Jahre
Gewicht - 72 kg
Größe ~ 1,80 m (noch nicht ausgewachsen)
seit einem dreiviertel Jahr wieder konsequent am trainieren

Also meine Fragen sind jetz folgende:

1. Wie trainiere ich am beste, dh. welche Körperpartien an welchem Tag und wie oft?
2. Wie viel Sätze und Wiederholungen soll ich machen?
3. Welches Supplement ist für mich am besten? (zurzeit nehme ich Malto95 und Creatin Monohydrath)

Und nochmal ganz wichtig mein Ziel ist MASSEAUFBAU.

Ich hoffe mir kann jemand helfen.

Wie ernährst du dich denn? Ich denke wenn du das Forum hier durchstöberst, solltest du eine Antwort auf alle deine Fragen finden.

also ich ernähre mich realtiv gesund.
meine mutter kocht immer und gesunde sachen also keine fertig gerichte.
also gutes deutsches essen :D
und sonst esse ich auch relativ viel.
doch ich bin hardgainer was die sache nicht gerade leicht macht.

lies dich mal im ernährungsforum ein. wer masse will muss viel essen;)
als anfänger machst am besten einen ganzkörperplan 3 mal die woche. zwischen jeder trainingseinheit 1 tag pause.
den gk plan findest hier im archiv (forum, archiv, 2. seite ganz unten)