körper definieren

Hey leute,

würde euch mal gerne um ein paar gute tipps bitten... wie man schnell und effektiv fett abbaut und seine muskelmasse beibehält!
mein ziel ist es meine muskeln sehr zu definieren... möglichst schnell!
möchte dabei nur nicht meine muskelmasse verlieren...

naja danke euch schonmal im vorraus

kcal-Defizit von 300-500 und dann damit langsam diäten.
Du kannst es noch mit 2-3 mal Cardio in der Woche verbinden. (Nicht vergessen die miteinzuberechnen.)
Wenn du nähere Auskünfte willst musst du dich einlesen.