Brustmuskulatur 'auffrischen' ohne Geräte

Hallo,

Ich habe eine leicht ausgeprägte Brustmuskulatur von dem Sport den ich früher getrieben habe(Klettern, usw), aber nie wirklich gezielt meinen Körper trainiert.
Ich merke wie meine Brustmuskulatur langsam schwindet, und ich frage mich, wie ich das jetzt nun am besten verhindere, da ich keinen Sport mehr betreibe.

Daher würde ich mich gerne von Profis beraten lassen, wie ich das am besten anstellen, sofern das ohne Geräte irgendwie möglich ist?

Ich habe gehört das breite Liegestütze für die Brustmuskulatur fördernd sind? Was sonst noch?

Danke schonmal


mfg innos

Liegestützen, vorgebeugte Dips fallen mir gerade spontan ein.

Ich habe zwar rausgefunden was Dips sind, leider keine genau Vorstellung davon wie das vorgebeugt aussehen sollte?

Die Dips müsste ich an einem Stuhl oder meiner Bettkante(könnte zu niedrig sein?) machen, und wie würde ich mich dann nach vorbeugen? Einfach den Oberkörper nach vorne lehnen?

Hier einmal die Ausführung: http://www.muskelbody.info/forum/bru...tml#post341922

Kannst auf zweig Stühlen machen. Oder du holst dir solche Böcke aus dem Baumarkt, auch eine sehr kostengünstige Alternative.

http://images.google.de/images?ndsp=...G=Bilder-Suche

In meinem Zimmer habe ich keinen Platz für 2 solche Böcke, und einen anderen Raum kann ich nicht verwenden(noch nicht). Sind normale Dips an einem Stuhl[1] auch gut für die Brustmuskulatur, oder wären dann nur breite Liegestütze effektiver?

[1]: http://z.about.com/d/exercise/1/0/z/9/tricepdip.jpg

So weit ich weiß werden bei den Trizepsdips nur der Trizeps und die Schultern beansprucht, breite Liegestützen wären da besser.

Fühlt sich auch so an.

Wie breit sollten die Liegestütze sein? Oberarme gerade, Ellenbogen 90° angewinkelt? Oder gar noch breiter?

Doppelte Schulterbreite =)

Und weg ist er...

Zitat:

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Zitat von Gladion

Und weg ist er...

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Wie ist das zu verstehen?

Ich danke dir für deine Hilfe ;) Mal sehen ob noch andere Leute was dazu zu sagen haben.

EDIT: Ich wollte nur keinen "unötigen" offtopic Post erstellen, sondern dir bei meinem nächsten Post danken ;)

Zitat:

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Zitat von innos

Wie ist das zu verstehen?

Ich danke dir für deine Hilfe ;) Mal sehen ob noch andere Leute was dazu zu sagen haben.

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Manche Leute lassen sich von vorne bis hinten helfen, und wenn sie sich dann alles nötige Wissen erarbeitet haben lassen, sind sie weg, ohne ein Tschüss oder Danke. Aber bei dir hab ich mich wohl geirrt ;)

ca 1m breite liegestütze sind gut^^